Занятие спортом при диабете

Людям страдающим диабетом помимо сбалансированного питание, важны постоянные физические нагрузки, благодаря которым легче контролируется сахар в крови, уменьшена вероятность возникновения осложнений. Но прежде чем начать заниматься, требуется обязательная консультация с врачом, поправки с питьевым режимом, чтобы не допустить обезвоживания организма и контроль сахара глюкометром.

Польза физических нагрузок

• Помогают контролировать уровень глюкозы в крови и понижению веса;
• Снижают риск появления инсульта и других болезней, связанных с сердцем на 35%;
• Уменьшается потребность в инсулине, чаще всего у диабетиков 1-го типа.

Рекомендуемое время ежедневных тренировок составляет 25-30 минут, либо 150 минут занятий умеренной активности. Виды тренировок могут быть как быстрая ходьба, катанием на велосипеде, бег. Выбор того или иного вида активности зависит от степени физической подготовки. Все нагрузки рекомендуется распределять равномерно, в течение недели.

Виды нагрузок

Есть огромная вариация разных занятий, к которым кроме аэробных тренировок или упражнений с дополнительными весами, а также использовании тренажеров, также рекомендуется занятия направленные на гибкость и улучшение координации. К примеру можно привести йогу и гимнастику, это отличные виды нагрузки, развивают не только гибкость и равновесие, но и улучшают мышечные силы.

Детям имеющим диабет, рекомендуется заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. Это могут быть активные игры на свежем воздухе, поездка на велосипеде или гимнастика.

Консультация с врачом

В случае если пациент вел большую часть времени пассивный образ жизни, то, для того чтобы тренироваться, следует проконсультироваться с врачом. Ведь программы тренировок подбираются под каждого человека индивидуально, в зависимости от типа диабета, возраста, а также сопутствующих болезней и осложнений. Важно узнать о всех ограничениях, риске сердечных заболеваний, например холестерин.

Отслеживание уровня сахара

Во время проявления активности уровень сахара может подниматься или падать, бывают случаи что подобное может случаться и после нескольких часов после тренировок. Если при измерении сахара глюкометром показывают низкий или высокий уровень, то это плохо. В связи с этим могут возникнуть такие ситуации, как:

• Сонливость;
• Усталость;
• Спутанность сознания;
• Головокружения;
• Потери сознания;
• Судороги.

Эти проблемы могут появляться в зависимости от типа диабета, видом проявленной активности или наличие осложнений. Чтобы этого избежать, лучше уточнить у лечащего врача допустимые уровень сахара в крови, которого следует придерживаться, узнать, что лучше есть перед тренировкой, стоит употреблять быстроусвояемые сахара во время занятий, если уровень сахара резко падает.

Поддержание водного баланса

Обезвоживание для диабетиков-серьезная проблема, так как при высоком уровне сахара организм теряет много жидкости с мочой. Поэтому следует учитывать этот факт и скорректировать поступление воды во время тренировок. Самый лучший источник влаги-это вода, но для диабетиков первого типа допустимы спортивные напитки с углеводами и электролитами, только если время проводимых занятий более получаса, но следует принимать их в умеренных количествах.

Упражнения при осложнении

Занятия спортом при осложнениях делают активную жизнь намного сложнее и опаснее. Но как утверждают специалисты, пользы будет намного больше, чем вреда. А, чтобы избежать травм, следует одевать удобную форму, заниматься по специально подобранным тренировкам. Например, при ретинопатии стоит избавиться от упражнений с тяжелыми весами.