Витамины на страже здоровья

6 Фев 2019, 15:12   Anna   53   Нет

В современном мире компьютеров и интернета сохранить хорошее зрение очень сложно. Поэтому важно заботиться о глазах и принимать необходимые профилактические меры.
Одной из них является регулярный приём витаминов. Специалисты советуют их всем, кто имеет проблемы со зрением, а также тем, кто старше 40 лет. Итак, какие же микроэлементы и витамины советуют офтальмологи.

glaz 1

Витамины содержащие лютеин

Врачи считают, что это наиболее эффективный и необходимый пигмент, чтобы сохранить хорошее зрение. Этот антиоксидант предотвращает патологические изменения. Развитие возрастной макулярной дистрофии приостанавливается при приёме витаминов с лютеином. Содержится он в растительной пище – шпинат, тыква, капуста Кале, петрушка и других. Рекомендуемая доза – 5 мг в сутки.


Витамин А

Известный витамин А обеспечивает глазам цветовосприятие. Его недостаток в организме – причина такого заболевания как «куриная слепота», когда человек не видит очертания предметов в сумерках. Он также является действенным антиоксидантом. В большом количестве вещество содержится в красной моркови, батате, тыкве, печени. Офтальмологи советуют принимать 1,5 мг в сутки.


produk

Витамин С

Все с детства знают о пользе аскорбиновой кислоты – витамина С. Его роль в профилактике простуды неоценима. А польза для глаз не менее значительна. Состояние структуры глазных тканей, мышц, сосудов глазного яблока зависит, в том числе, и от наличия элемента в организме. Витамин содержится в шиповнике, крыжовнике, яблоках, облепихе и других продуктах. Суточная доза для взрослых – 100 мг.

Витамины содержащие цинк

Микроэлемент цинк также играет многофункциональную роль в организме. Учёными было выявлено, что при недостатке цинка клетки хрусталика глаза плохо усваивают глюкозу. Причиной катаракты также может служить отсутствие необходимого содержания цинка в организме. Поэтому включите в рацион продукты, имеющие в составе этот элемент. Это пшеничные отруби, говяжья печень, орехи, семена тыквы и подсолнечника, тёмный шоколад и другие. Суточная норма – 11 мг.

shokollad

Антоцианы

Данные гликозиды являются антиоксидантами. Они также имеют противовоспалительные свойства. Антоцианы позволяют глазам выдерживать значительную нагрузку, снимают усталость и обеспечивают возможность видеть в темноте. Это происходит потому, что эти вещества укрепляют кровеносные стенки сосудов сетчатки. Нормированное содержание в организме этих элементов снижает риск заболевания глаукомой и ретинопатией. Они выводят липофусцин — «пигмент старения» из глазных тканей. Черника и чёрная смородина содержат антоцианы в большом количестве. Суточная норма – 100 мг.


Добавить комментарий