Способы лечения гипертонии без применения фармацевтических препаратов

17 Фев 2019, 15:05   Anna   650   Нет

Свыше одного миллиарда людей на планете Земля имеет гипертонию. Многие люди даже не ведают, что у них повышенное кровяное давление. Они не осознают, какие опасности таятся за этим явлением. В мировом масштабе гипертония  приводит к летальному результату 13% всех умерших во всём мире. Это составляет 7,5 млн человек.

Если АД равно 140/90 и более, такое давление считается повышенным. Гипертония может вызывать тяжёлые осложнения и является причиной серьёзных сердечно-сосудистых катастроф.  Однако, развитие гипертонии можно предотвратить и изменить состояние здоровья в лучшую сторону, следуя правилам здорового образа жизни. Это действительно помогает.


gipertoniya

От лишнего веса нужно избавляться

Довольно часто можно заметить закономерность – факт повышения АД у тучных людей. Если лишние килограммы удаётся сбросить, то давление крови приходит в норму. Если у мужчины обхват талии составляет и более 102 см, а у женщин больше 89 см, они находятся в группе риска. Лишние килограммы – друзья гипертонии. Спутником многих полных людей является повышенное АД. Часто бывает достаточно сбросить несколько лишних килограммов, и давление понижается на несколько делений на тонометре.

Физкультура помогает справляться с гипертонией

Физическая нагрузка снижает давление. Не требуются изнуряющие спортивные тренировки. Подойдёт любая двигательная активность: езда на велосипеде, быстрая ходьба, занятия йогой или бег трусцой, пешие прогулки по парку. Нагрузка должна быть индивидуальной, соответствовать возможностям человека, состоянию здоровья, с учётом возраста. Пол часа в день физкультуры вполне достаточно для поддержания здоровья.


Важный фактор – питание

В первую очередь необходимо убрать из своего меню полуфабрикаты и фастфуды. Это самая нездоровая еда. В рационе обязательно должны быть свежие овощи, ягоды, фрукты, всевозможная зелень, цельные  злаки, нежирные молочные продукты.

Организму нужен калий. Его много в картофеле и в различных фруктах и овощах. Также, там много  витаминов и прочих полезных компонентов. Следует отказаться от сладостей, лишних животных жиров. о продукты, содержащие много магния, витамина В-6. Полезны биодобавки с этими компонентами. Нужны в рационе растительные жиры.

zastole

Ограничение поваренной соли

Соль задерживает воду, способствуют появлению отёков и повышению АД. Поэтому соли следует употреблять не больше 3 г в течение суток.

Алкоголь следует ограничить, а лучше исключить

Максимально допускается выпить пива в количестве 350 мл, сухого вина можно употребить 150 мл, а крепких напитков не больше 45 мл.

napitki

Избегать стрессов, положительный настрой

Необходимо научиться держать себя в руках, меньше волноваться. Это поможет сохранять здоровье.


Добавить комментарий