Советы врача, как уберечь себя при огородных работах

Зима была милосердной, весна ранней. Дачникам пришлось рано открывать сезон. Большинство надеется пересидеть на даче нынешние мировые события, благо погода позволяет совместить полезное с другим полезным: обеспечить семью на ближайшее время овощами и заготовками.

Тем, кто запланировал трудовые подвиги, а не только приятное безделье, стоит внимательнее к себе относиться. Работы на земле — верный способ нажить боль в спине и в шее.

Советов, как уберечься, немало, прислушаемся к тем, что дает специалист-нейрохирург.

Владимир Парфенов — профессор. По его словам, любые работы на участке — потенциальный риск заполучить болезненные ощущения в шее и в спине. Связано это с подъемом тяжестей, а также с необходимостью долго находиться в неестественных для организма положениях, к примеру, согнув тело пополам и свесив голову вниз. Наклоны на огороде тоже далеко не физиологичные. И чем дольше находится в неестественных положениях, тем вероятнее осложнения.

Парфенов рекомендует:

• неудобных поз на долгое время нужно избегать;
• тяжести не поднимать;
• если нужно сделать что-то тяжелое, пользоваться приспособлениями, техниками.

Перед тем, как приступить к долгой работе на грядках, нужно сделать хотя бы небольшую пятиминутную разминку, растянутые разогретые мышцы снизят риск растяжений и обострений.

Ведь спортсмены тратят на разминку часы, а уж любитель ухаживать за дачей и подавно обязан найти для полезного занятия несколько минут. Иначе вся красота отцветет и отплодоносит без него. Безопасные упражнения можно искать у специалистов по лечебной гимнастике, кинезиотерапевтов. Такие нагрузки действительно снижают опасность обострений.

По рассказам врача, очень много пациентов приезжают на лечение после трудового десанта на дачу. Хочется побыстрее все переделать, а затем завалиться с книжкой в гамак и блаженно любоваться видом. Но вид на больничной койке, как правило, не очень. Случается, день усилий на даче обходится в год лечения. И каждый раз по новой приходится объяснять подобным дачникам, в чем суть проблемы, какие движения правильные, и как делать гимнастику.

Кое-кто проникается, начинает делать зарядку и подбирать правильную нагрузку. Такие пациенты в отделение не возвращаются.

Правила работ в огороде

• тяжелые предметы поднимать не следует, для этого есть тележки, сумки с колесами, рычаги для перевалки;
• тяжелые предметы нужно нести сразу в обеих руках;
• перерывы — не лень, а защита здоровья. Хороший вариант — школьный, всем привычен цикл 45/15;
• при возможности нужно готовить насыпные грядки повыше, чтобы не приходилось постоянно гнуться к ним. Если такое невозможно, то спине будет проще, когда работающий стоит на коленках. Можно сидеть на чем-то низеньком, лишь бы не корточки и не согнутый позвоночник;

Способ поднять тяжелое

• Первым делом приседают на корточки, берут груз обеими руками, поднимаются, прижав его к себе. Ключевое: гнутся ноги, а не спина;
• Первое — ноги. Затем пресс. Спина работает в конце;
• Спина должна быть прямой, чтобы не перегрузить позвоночник в разы;
• Перенос грузов не допускает поворотов вокруг оси, иначе прострелов не избежать;
• Идеально толкать тяжесть, а не волочить сзади;
• Больше 10 кг за один раз должно быть табу.

Первая помощь

Случается, дачник не уберегся, потянул мышцу, или заболело в шее, спине. Правильный ход действий — отправляться к специалисту, травматологу или хотя бы терапевту. Мелочи проходят сами, но если болит долго, непривычно, если не успокаивается без движения — нужна консультация врача. Нарастание боли по ночам тоже плохой знак.

Есть довольно много болезней, которые проявляют себя болью в шее или спине, поэтому консультация доктора необходима.

Облегчить себе жизнь можно каким-нибудь обезболивающим, но только безрецептурным. Если такое средство не облегчает состояния, придется ехать на прием.