Советы по питанию при предиабете

Предиабете является состоянием, когда уровень сахара в крови выше нормы, но не настолько, чтобы ставить диагноз-сахарный диабет.  Для того, чтобы избавиться от предиабета и не знать всю тяжесть сахарного диабета,  необходимо пересмотреть свой образ жизни и особое внимание уделить именно питанию. Нужно следить за количеством употребляемых углеводов и за калорийностью пищи. Рацион должен быть более сбалансированным и здоровым.

Снижение риска диабета

Учёные провели ряд исследований. Их результаты показали, что изменение образа жизни при предиабете снижает риск развития сахарного диабета второго типа практически на семьдесят процентов.

К таким изменениям относятся:

• борьба с лишним весом;
• активный образ жизни, регулярное выполнение физических упражнений;
• нормальный и здоровый сон;
• уменьшение стрессов.

Но, питание по-прежнему является самым важным изменением,  которое поможет избежать развития сахарного диабета. Диетолог и выделили несколько основных рекомендаций, которые помогут нормализовать уровень сахара в крови.

Советы по питанию от диетологов

Сократить ежедневное потребление углеводов

Подсчёт калорий и углеводов, употребляемых в течении дня является основой лечения предиабета. Количество углеводов зависит от пола, активности и размера тела.  Например, мужчины-спортсмены нуждаются в большем количестве углеводов. Углеводы должны составлять не меньше сорока пяти процентов ежедневного рациона. На две тысячи калорий должно приходиться двести двадцать пять граммов углеводов.

Наличие всех углеводов питания

Очень часто говорят, что лучше выбирать сложные углеводы, а от простых отказываться. Что касается питания при предиабете, то лучше всего отдавать предпочтение естественным углеводам, а вот от рафинированных и обработанных лучше отказаться.

Сложные углеводы содержатся в цельных зернах, бобовых и овощах. Они полезны тем, что организм много работает для того, чтобы их переработать. Гликемический индекс у них достаточно маленький.  Но! Простые углеводы тоже достаточно часто имеются в составе полезных продуктов, например, в молоке и фруктах. И они тоже обязательно должны быть в питании! Главное правильно подбирать порции и отдавать предпочтение продуктам с растительным сахаром.

Нутриены и калории

Белки, жиры и углеводы одинаково важны для организма. Но их одновременное употребление не приведёт ни к чему хорошему. Смешные блюда и закуски, в которых сочетаются белки, жиры и углеводы, провоцируют замедление усвоения сахара. Иногда можно комбинировать продукты, у которых высокий гликемический индекс с белками и жирами, так как он прекрасно снижают этот показатель. Во многих продуктах содержатся полезные вещества в большом количестве, а значит и калории. Это очень важно учитывать.

Сахар в крови и приёмы пищи

Если употреблять еду небольшими порциями, но часто, то можно будет очень легко контролировать сахар в крови. Редкие приёмы пищи приводят к тому, что человек из-за сильного голода часто переедает. Так же частые приёмы пищи позволяют равномерно распределять количество углеводов, а это позволяет сдерживать уровень сахара в пределах нормы.

Завтрак через час после пробуждения

Отказываться от завтрака нельзя, но и завтракать сразу после пробуждения тоже не стоит.  Идеальным будет завтрак через час после пробуждения. Сахар с утра повышается и если сразу по завтракать,  то благодаря продуктам его уровень станет ещё выше.

Искусственные подсластители-зло

Многие считают, что искусственные подсластители идеально подходят для замены сахара, но это не так. Такие подсластители не насыщают, а это приводит к потреблению большего количества пищи. Так же большое количество таких подсластителей может нарушить реакцию организма на глюкозу, а это провоцирует развитие сахарного диабета второго типа.