Силовые нагрузки для профилактики инсульта и сердечного приступа

17 Янв 2019, 10:34   Anna   473   Нет

С каждым днем ученые все больше уверены в полезных свойствах аэробных упражнений. Теперь оставалось разобраться с силовой нагрузкой. Приносит ли она пользу организму?

Согласна утверждений американских исследователей из Университета штата Айова, силовые упражнения со свободными весами уменьшают шанс сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов, инфарктов, инсультов на 50–70 процентов. Эти данные рассчитаны без учета нагрузки на беговой дорожке и многоповторных кардиоупражнений. Для этого полнее хватит часа в неделю на интенсивные силовые тренировки.


sport


Ученые изучили данные почти 15 тыс. людей. Особое внимание они обращали на взаимодействие силовых тренировок и диабетом. При этом каждый участник эксперимента сдал анализ, в начале и в конце, на уровень холестерина в крови. Результаты исследования показали, что силовые нагрузки в целом благоприятно влияют на весь организм. Второй же тест показал, что у людей, которых уровень холестерина был немного завышен. В течение всей тренировки опустился до нормы.

Тренировка в усиленном темпе, один час в неделю, обеспечит 35-процентное снижение шанса развития метаболического синдрома. Медики утверждают, что он тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультами и сахарным диабетом. Также риск гиперхолестеринемии снижается на 25–30 процентов.

Также одной из целей этого эксперимента было узнать зависимость силовых тренировок и сердечно-сосудистых заболеваний. То есть связанность сердечных событий при инсультах и приступах, которые не привели к летальным исходам.

Учеными было доказано, что работа с большими весами более часа в неделю уменьшают риск всех сердечных заболеваний даже при отказе от кардео и аэробных нагрузок. Стоит упомянуть, что тренировки, которые длятся более часа, никаких преимуществ не имеют. Поэтому не стоит перебарщивать с тяжелым видом спорта, ведь пользы для вашего организма это не принесет.

Тренера рекомендуют, выбирать силовой вид тренировки стоит отдельно для каждого. Ведь на прогулки, пробежки, турники и поездки на велосипедах согласится, может каждый. А вот занятие тяжелой атлетикой и гиревым спортом не имеют большую популярность. Подбирайте такие тренировки, чтобы вам было интересно и приятно заниматься спортом.


Добавить комментарий