Сбалансированное употребление питательных веществ на день

20 Фев 2020, 20:05   Anna   233   Нет

В наше время для того, чтобы расписать равномерный баланс питания и диеты, всегда нужно обращать внимание на содержание питательных веществ. Нужно точно расписать каждое блюдо в вашем списке и определить, сколько же нужно употреблять белков, жиров и углеводов в день вашему организму. А сколько белков, жиров и углеводов нужно употреблять здоровому, среднестатистическому человеку? Давайте разберём это вопрос.

dnevnie normy bju


Как вы знаете, организм каждого человека индивидуален, и составлять правильную балансировку питания нужно исходя из веса и роста человека. Каждый час 1 килограмм вашего веса требует сжечь 1300 калорий. Следуя этой информации, предположим, что обычный человек весит 60 килограмм, то есть в день ему нужно употреблять 1900 калорий. Если человек занимается каким-либо видом спорта, а спорт это дополнительная нагрузка на мышцы тела, за час свой тренировки он тратит больше 8 калорий. Следовательно, чтобы после тренировки человек восстановил свои силы и не допустил разрушения своих мышц, к своей обычной норме калорий он должен добавить ещё 1200 калорий, но с условием, если ваша тренировка проходила интенсивно.

rybiy jir istochnik omega 3


Опытные диетологи говорят, что нужно за день нужно употреблять 45–60% углеводов, 20-35% жиров и 10-35%белков. Утром человеку нужно употреблять большую часть углеводов за день, чтобы увеличить свою мозговую деятельность и повысить энергию. Спортсмену необходимо употреблять больше 15% белков в день, для восстановления мышц.

food chart nl

Теперь перейдем к математике и цифрам:

  • При зональной диете, которую открыл опытный диетолог из США Барри Сирс в 1996 году, вы должны употреблять не больше 1700 калорий в день. Белки- 800 калорий, жиры- 600 калорий и углевды- 400 калорий, или иначе 40% белка, 30% жиров и 30% углеводов. В 1 грамме белка и углевода содержится 4 калории, в 1 грамме жира содержится 9 калорий.
  • Если вы находитесь на диете с низким содержанием жиров, а жир необходим организм даже в минимальных количествах, вы должны употреблять не больше 20 % жиров. В такой диете роль играют углеводы, то есть 50% от общей диеты и 30% белков. Благодаря этой диете, с каждым днём, лишние килограммы будут улетучиваться.

kalorii

Некоторые из диетологов подсчитали необходимое количество белков, жиров и углеводов в день для человека, при котором сохраняется нормальная работоспособность человека:

  • Белки. Для представителей мужского пола в день нужно употреблять 100- 180 грамм белка, а представителям женского пола в день необходимо употреблять 50- 90 грамм белка. В день это примерно 20- 30% от суточной нормы. Белок содержится, по большей части: в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, куриных яйцах, представителях семейства бобовых. Белки образуют мышечную массу в теле человека, от белков категорически нельзя отказываться!
  • Жиры. Для мужского пола в день нужно 70- 160 грамм жиров, а женскому полу 60- 110 грамм жиров, то есть 25-35% суточной нормы. Жиры нужно употреблять в любом виде, и животные, и растительные. Любые орехи, льняное и растительное масло содержат множество жиров. Вредным считаются только переработанные жиры, а полезные жиры дают прилив сил и энергии, также они участвуют в вещественном обмене.
  • Углеводы. Углеводов и мужскому и женскому полу необходимо в одинаковом количестве – 250-600 грамм в день. Это 25- 35% суточной нормы. Углеводы, простейшие и сложные, находятся в молочных продуктах, фруктах, овощах, злаках. Углеводы- это пища для вашего мозга и нервной системы. Углеводы необходимо употреблять, при недостатке углеводов начинается депрессия, а при избытке начинается отложение жиров, что ведёт к набору веса.

123456


Добавить комментарий