Рацион для диабетика — питание без сахара

Первое место занимает овсяная крупа, которая идеально подходит в качестве завтрака. Основной ее элемент – клетчатка, придает силы на весь день. Так же она способствует насыщению всего организма, а поддержание уровня энергии происходит благодаря питательным веществам.

На второй позиции суп. Жидкая основа насыщает желудок и придает чувство сытости всему организму. Калорийность данного продукта низкая так как он полностью готовится на воде. Лучше всего для приготовления подойдет жидкая основа на мясном или овощном бульоне.

Овощные салаты приготовленные из продуктов с низким содержанием калорий. Клетчатка, витаминный комплекс и минералы все это содержит в себе салат, который можно употреблять в пищу перед основным блюдом.

Орехи имеют в своем составе повышенное количество жиров, но их жиры и белки выводят гормон дающий чувство сытости. Благодаря такому свойству употребление орехов допускается в небольших порциях.

Количество жиров содержащихся в авокадо превышает допустимую норму, но те, кто употребляет авокадо в пищу имеют сниженный процент жира в своем организме. Условие одно — соблюдать пропорцию. Идеальное сочетание на завтрак – это ломтик авокадо с ломтиком хлеба из цельного зерна.

Яйца на завтрак более сытный продукт нежели каша. Одно яйцо содержит меньше калорий, чем может показаться, поэтому оно прекрасный выбор для тех, кто страдает от лишнего веса.

Если яйца вам не по вкусу, то прекрасной альтернативой станет творог, который не только насытит организм, но и доставит удовольствие за счет своей нежной и приятной консистенции.

Источником белка станет рыба, обогащенная жирными кислотами. Благодаря наличию омега -3 чувство голода быстро уйдет.

Бобовые способствуют снижению жира и быстро приведут вес в норму.

Альтернативой риса выступает киноа, богатая клетчаткой она быстро насыщает организм, и устраняет чувство голода.

Согласно исследованиям выявлено, что цельное молоко не влияет на вес, но зато способно повысить уровень холестерина. Поэтому, чтобы не навредить организму следует проконсультироваться с врачом, относительно употребления данного продукта.

В случае перекуса на помощь придет попкорн, он принесет больше пользы нежели чипсы или конфеты. Обладающий воздушной массой он быстро утолит потребность в насыщении. Только следует запомнить, что употреблять его лучше без масла.