Простые подсказки для тех, кто хочет укрепить свое здоровье

Для каждого человека приходит время, когда он начинает задумываться о своем здоровье. Кто-то делает это заблаговременно и имеет больше шансов для его сохранения, чем те, чьи головы посещает эта мысль именно тогда, когда здоровье уже утрачено. Но в любом случае необходимо что-то предпринимать, и это не обязательно будет связано с какими-то особенными затратами, специальными диетами и ограничениями.

Вот вам небольшие подсказки:

• Здоровье нам необходимо не только физическое, но и психическое. Тренируйте в себе способность понимать и контролировать свои стремления, эмоции, настроение. Только так вы научитесь действовать осознано, а, следовательно, и принимать правильные решения, что даст возможность повысить физическое и психическое благополучие. Начните с ведения дневника, где вы будете вести самоанализ совершенных действий. Со временем, определив свои сильные стороны, появится возможность уделить больше внимания слабым. Пройдя такие своеобразные ступеньки самосовершенствования, вы, в конце концов, получите свою лучшую версию.
• Физическая активность – важный фактор в деле укрепления здоровья, но когда нет желания вносить в распорядок своей жизни занятия в тренажерном зале и каждодневные утренние пробежки, то физическую активность можно реализовать с помощью собаки, а вернее с 30 минутными прогулками с ней, во время которых сработает еще и эмоциональный фактор. Итак, мы получаем: свежий воздух, возможность потренировать мускулатуру и приятного компаньона. Возникли проблемы с собакой, тогда попробуйте перестать пользоваться лифтом и припарковывать свою машину подальше от офиса.

• Следите за тем, чтобы в рационе находилось больше растительной пищи. Здесь главное не только количество, но и разнообразие. Дневная норма составляет 400 гр фруктов и овощей, а это приблизительно 5 порций. Это положительным образом повлияет на состояние здоровья и создаст благоприятную среду для кишечных бактерий, уменьшив количество патогенных организмов, способных вызывать аллергические реакции, ожирение, воспалительные процессы. Овощи сочетайте с богатыми белком продуктами, злаки и молочной продукцией. Приемы пищи распределяйте в течение дня равномерно. Ограничьте потребление сахара. Обязательно завтракайте и пейте больше воды.

• Смейтесь и улыбайтесь. Что происходит, когда мы смеемся? Глубокий вдох и медленный выдох дает возможность легким тренироваться, смеясь, мы также задействуем мышцы брюшного пресса, в результате – маленькая зарядка вам обеспечена. Ученые утверждают, что те, кто улыбаются, меньше болеют и дольше остаются молодыми. Подмечено, что улыбка излечивает сердечные заболевания и регулирует уровень артериального давления.

• Не пренебрегайте сном. Его должно быть достаточно и любое сокращение длительности способно вызвать различные расстройства. Здесь и дисфункция пищеварительной системы, а, следовательно, и последующие проблемы со стулом, ломкость ногтей и тусклость волос, проблемная кожа. Если явление недосыпа проявляется довольно продолжительное время, то организм перестает нормально усваивать питательные вещества и витамины, провоцируя развитие патологических процессов. Чтобы избежать проблемы с засыпанием соблюдайте режим сна, не пейте на ночь кофе, не смотрите эмоциональных фильмов, откажитесь от привычки засыпать вместе с телефоном, под ноутбук или планшет.

Пять простых, не требующих особых нагрузок советов. Следуйте им, и через время и вас появится шанс оценить их положительные результаты.