Правильное питание для нормальной работы ЖКТ

Очень часто люди жалуются на то, что после приёма пищи у них появляются неприятные ощущения в области и живота. Повышенный метеоризм, чувствуется тяжесть, тошнота. Данные симптомы говорят либо о неправильном быстром питании, либо о развитии различных воспалений в желудочно-кишечном тракте. Не редко заболевания ЖКТ отражаются на состоянии кожи, а так же сопровождаются неприятным запахом изо рта. Для того, чтобы работа пищеварения нормализовалось, очень важно правильно и сбалансированно питаться.

Правильное питание для пищеварительной системы

Для того, чтобы работа в желудочно-кишечном тракте протекает нормально, обязательно в ежедневном рационе должна присутствовать растительное пища – овощи, фрукты, ягоды, зелень. Они богаты витамина, минералами и другими полезными веществами. А благодаря повышенному содержанию клетчатки нормализуют работу пищеварения.

Так же грубая клетчатка способствует нормализации внутренней микрофлоры и снижению продуктивности гнилостных агентов, помогает выводить вредные вещества.

Растительные волокна помогают организму быстрее справиться с перевариванием пищи и освободить организм от всего лишнего. Помимо этого клетчатка способствует нормализации уровня глюкозы в крови, снижению чувства голода и помогает избавиться от лишнего веса.

Употребление ягод облегчает выведение продуктов распада из организма.

А вот что касается тяжёлой белковой пиши, то её потребление лучше всего свести к минимуму. Так же лучше исключить из рациона острую пищу, а так же отказаться от сладких газированных напитков, сладостей, чипсов, фастфуда и прочей вредной пищи.

Пищеварение улучшится, если обычную выпечку заменить на хлебобулочные изделия из муки твёрдых сортов пшеницы. Обязательно в рационе должны быть орехи, бобовые, крупы. Справиться с запором можно, если добавить на стакан кефира две ложки отрубей и выпить. Результат не заставит себя ждать. Так де влияет на организм и лёгкая закуска с добавлением морской капусты. Доказано, что правильное питание позволяет предотвратить развитие или появление осложнений заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Питьевой режим для нормальной работы пищеварительной системы

Для того, чтобы пищеварение нормально работало, необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Недостаточное количество жидкости в организме может привести к запору. Пить в сутки нужно не менее двух литров воды. Если погода очень жаркая, то эту норму можно немного увеличить.

Очень важно помнить, что для желудка самой приятной является тёплая и прохладная пища. Употребление горячей или холодной может спровоцировать раздражение слизистой оболочки. Очень полезно после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры. Это позволит пищеварительной системе «проснуться» и подготовиться к работе.

От кофе и какао лучше отказаться, их можно заменить слабым клюквенным или брусничным морском, которые благоприятно влияют на работу пищеварения. Обязательно нужно отказаться от употребления алкогольных напитков, так как они негативно влияют не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм. Лучше заменить вредные напитки кисломолочными, они позволяют нормализовать микрофлоры кишечника и насытить кишечник здоровыми микроорганизмами. Последний приём пищи перед сном должен быть не позднее семи вечера.