Полезная ореховая «пятерка» для здорового организма

Орехи благотворно влияют на человеческий организм, из-за содержания в них различных витаминов и минералов. Каждый продукт имеет особенный состав, и положительно действует на состояние человека. Но какие орехи считаются самыми полезными? В статье дана характеристика каждому виду.

Полезные качества орехов

В данном продукте содержится большое количество кальция, цинка, железа и йода, а также витамины группы В и Е. Благодаря повышенной калорийности, легким жирам и растительным белкам, орехи способствуют выработке энергии в организме. Поэтому их употребление необходимо при занятиях спортом, во время физических нагрузок. В некоторых случаях, они могут прийти на замену мясу и яйцам. Также в составе можно найти жирную кислоту-омега 3, что положительно влияет на работу сердца и сосудов. Рекомендуется употреблять для улучшения умственной способности.

Какие употреблять орехи для поддержания здоровья в организме?

Каждый вид ореха по-своему полезен, и необходим для правильной работы всех систем организма. Ученые определили пять самых полезных, к которым относят фундук, миндаль, арахис, бразильский и грецкий орех.

Фундук

Данный вид ореха известен давно. Наши предки выполняли из него оберегающие талисманы от злых духов. В настоящее время очень полезен для человеческого организма, поскольку нормализует работу сердца, устраняет варикоз, снижает высокое давление. Орех следует принимать для профилактики раковых образований, из-за присутствия в нем антираковых компонентов.

Фундук необходимо принимать в сыром виде, так он принесет больше пользы.

Грецкий орех

По другому его называют «деревом жизни», за счет своего насыщенного состава. В орехе имеются полезные вещества, комплекс витаминов, минералы, дубильные вещества. Рекомендуется каждый день съедать 3 грецких ореха людям, имеющим нарушение в щитовидной железе, из-за большого содержания в них йода. Ядра орехов употребляют при проблемах с пищеварительной системой, проблемах с почками.

Миндаль

Второе название-«элитный орех», хотя является плодом косточки. Орех содержит в себе кальций в большом количестве, который необходим для здоровых и крепких костей. Также в состав входят фосфор, железо, калий, способствующие нормальной работе сердца и кровеносной системы. Дневная норма употребления миндаля составляет 10 грамм., но вводить его в свой рацион необходимо аккуратно, поскольку он тяжело усваивается организмом. Можно употреблять как в сыром, так и жареном виде, а также добавлять при выпекании булочек или различных сдоб.

Бразильский орех

По мнению гурманов считается самым вкусным орехом. Женщинам особенно важен данный вид ореха, поскольку его употребление дает омолаживающий эффект. Все благодаря селену, который содержится в продукте в большом количестве и предотвращает преждевременное старение. Суточная норма составляет 3 орешка в день. Благодаря своей калорийности, орех служит источником энергии и бодрости. Помимо этого препятствует образованию раковой опухоли и нарушений в сердце.

Арахис

Всего существует около 70 разновидностей арахиса. Данный продукт необходимо употреблять для профилактических целей, во избежания сердечных заболеваний и проблем с ЖКТ. Арахис положительно действует на эмоциональное состояние человека, заменяя успокоительные средства, нормализует сон. Также орех способен улучшить зрение, слух и память.

Максимальную пользу орехи смогут принести организму, если употреблять их комплексно по 25-30 грамм в день. Они не заменимые для человека, а еще вкусные и полезные. Употреблять можно в любом виде, добавляя в различные блюда.