Почему магний необходим для здоровья?

14 Июл 2020, 20:07   Anna   130   Нет

Недомогания бывают у каждого человека. Состояние, когда нет желания взяться за работу, все раздражает, не удается сосредоточиться, а по ночам мучает бессонница – это не обязательно болезнь или депрессия. Причина гораздо проще: человек испытывает недостаток магния.

1 1 1561148587109


Для чего нужен магний?

Подобные недомогания чаще всего вызваны недостатком этого минерала. Именно он запускает в человеческом организме обменные процессы на клеточном уровне. Без него не усваиваются и другие необходимые людям вещества, в том числе, кальций. Чем же ценен этот химический элемент? Какова его роль в усвоении полезных веществ?

Магний участвует практически во всех биохимических процессах организма человека:

  • Активизирует до 300 ферментов;
  • Участвует в метаболических процессах белкового, жирового и углеводного обменов;
  • Расширяет сосуды и понижает давление;
  • Участвует в сокращении мышц, в том числе, сердечной мышцы;
  • В сочетании с кальцием обеспечивает проводимость нервных импульсов.

Depositphotos 140333678 s 2019 870x600 870x400 1

Это далеко не полный перечень «заслуг» микроэлемента для здоровья, нормального обмена веществ. Достаточное количество магния придает бодрость, пополняет запас физической силы, вселяет уверенность, улучшает координацию движений.

О необходимости контроля наличия магния в организме человека начали задумываться в середине 20 века, когда стала развиваться система быстрого питания, а количество рафинированных продуктов в рационе возросло. В выращенных по новым технологиям овощах, крупах содержание этого минерала значительно снизилось. А дефицит магния в питании людей увеличился.


Согласно проведенным исследованиям, суточная доза магния не должна быть меньше 400 мг, а при физических и нервных нагрузках до 450 мг. Дети нуждаются для нормального развития в 200 мг микроэлемента. Слабым малоподвижным детям, у которых возникают проблемы с учебой, иногда достаточно назначить прием витаминов с микроэлементами или препарата магния, чтобы их здоровье стало крепче, а результаты в школе улучшились.

1548668681 image originals 640x394 1

Когда не хватает магния?

Недостаток этого химического элемента вызывает сбой многих структур организма человека. О его дефиците говорят следующие симптомы:

  • Ухудшение сна, ночные кошмары;
  • Постоянное чувство усталости, нежелание вставать по утрам;
  • Ухудшение памяти, снижение внимания;
  • Аритмию, сердцебиение;
  • Нарушение эндокринной системы, диабет;
  • Перепады настроения, плаксивость либо агрессия;
  • Головные боли, мигрени, головокружения;
  • Мышечные боли, судороги;
  • Нервный тик, дрожание рук.

Кроме того, ногти становятся ломкими, выпадают волосы. При недостатке магния не усваивается кальций, а это может привести к остеопорозу. Как же с этим бороться?

f5905fda1732c5f8a93803c268619432

Как восстановить обменные процессы в организме?

Чтобы не допустить подобных сбоев или восстановить ослабленный организм, необходимо, прежде всего, употреблять продукты, содержащие магний.

Наиболее богаты этим минералом различные виды орехов: грецкие, кедровые, кешью, миндаль и другие. Магний содержится в крупах, гречневой, овсяной, пшенной и ячневой. Полезно также употреблять бобовые, авокадо, тыкву, петрушку, сырой яичный белок, блюда из печени.

Однако часто даже правильное питание не обеспечивает достаточного количества магния. Чтобы восполнить этот недостаток, лучше обратиться к врачу, который назначит подходящий препарат, набор витаминов или БАДов, содержащий микроэлемент.

В любом случае, следует обратить внимание на состояние здоровья, обеспечить достаточное количество магния для нормального функционирования всех систем организма.

Depositphotos 82026984 m 2015 870x600 1


Добавить комментарий