Почему магний необходим для здоровья?

Недомогания бывают у каждого человека. Состояние, когда нет желания взяться за работу, все раздражает, не удается сосредоточиться, а по ночам мучает бессонница – это не обязательно болезнь или депрессия. Причина гораздо проще: человек испытывает недостаток магния.

Для чего нужен магний?

Подобные недомогания чаще всего вызваны недостатком этого минерала. Именно он запускает в человеческом организме обменные процессы на клеточном уровне. Без него не усваиваются и другие необходимые людям вещества, в том числе, кальций. Чем же ценен этот химический элемент? Какова его роль в усвоении полезных веществ?

Магний участвует практически во всех биохимических процессах организма человека:

• Активизирует до 300 ферментов;
• Участвует в метаболических процессах белкового, жирового и углеводного обменов;
• Расширяет сосуды и понижает давление;
• Участвует в сокращении мышц, в том числе, сердечной мышцы;
• В сочетании с кальцием обеспечивает проводимость нервных импульсов.

Это далеко не полный перечень «заслуг» микроэлемента для здоровья, нормального обмена веществ. Достаточное количество магния придает бодрость, пополняет запас физической силы, вселяет уверенность, улучшает координацию движений.

О необходимости контроля наличия магния в организме человека начали задумываться в середине 20 века, когда стала развиваться система быстрого питания, а количество рафинированных продуктов в рационе возросло. В выращенных по новым технологиям овощах, крупах содержание этого минерала значительно снизилось. А дефицит магния в питании людей увеличился.

Согласно проведенным исследованиям, суточная доза магния не должна быть меньше 400 мг, а при физических и нервных нагрузках до 450 мг. Дети нуждаются для нормального развития в 200 мг микроэлемента. Слабым малоподвижным детям, у которых возникают проблемы с учебой, иногда достаточно назначить прием витаминов с микроэлементами или препарата магния, чтобы их здоровье стало крепче, а результаты в школе улучшились.

Когда не хватает магния?

Недостаток этого химического элемента вызывает сбой многих структур организма человека. О его дефиците говорят следующие симптомы:

• Ухудшение сна, ночные кошмары;
• Постоянное чувство усталости, нежелание вставать по утрам;
• Ухудшение памяти, снижение внимания;
• Аритмию, сердцебиение;
• Нарушение эндокринной системы, диабет;
• Перепады настроения, плаксивость либо агрессия;
• Головные боли, мигрени, головокружения;
• Мышечные боли, судороги;
• Нервный тик, дрожание рук.

Кроме того, ногти становятся ломкими, выпадают волосы. При недостатке магния не усваивается кальций, а это может привести к остеопорозу. Как же с этим бороться?

Как восстановить обменные процессы в организме?

Чтобы не допустить подобных сбоев или восстановить ослабленный организм, необходимо, прежде всего, употреблять продукты, содержащие магний.

Наиболее богаты этим минералом различные виды орехов: грецкие, кедровые, кешью, миндаль и другие. Магний содержится в крупах, гречневой, овсяной, пшенной и ячневой. Полезно также употреблять бобовые, авокадо, тыкву, петрушку, сырой яичный белок, блюда из печени.

Однако часто даже правильное питание не обеспечивает достаточного количества магния. Чтобы восполнить этот недостаток, лучше обратиться к врачу, который назначит подходящий препарат, набор витаминов или БАДов, содержащий микроэлемент.

В любом случае, следует обратить внимание на состояние здоровья, обеспечить достаточное количество магния для нормального функционирования всех систем организма.