Меню здоровой жизни

10 мая 2019, 20:16   Anna   256   Нет

Основа здоровья и долголетия — здоровое и правильное питание. В давние времена, когда люди питались исключительно дарами природы, вопрос о здоровом питании не стоял. Все, что употребляли в то время в пищу, было здоровым для человека — овощи, фрукты, мясо домашних животных, рыба. Однако теперь, в наше время новых технологий, изменивших все сферы жизни общества, многие продукты содержат вредные для жизни и здоровья компоненты: нитраты, канцерогены, ГМО и тому подобное. Накопление их в организме ведет к возникновению сложных болезней, генетических патологий и избыточного веса. Проблема здорового питания тогда возникает сама собой.

pp

Здоровое питание — когда начать?

Конечно, изменить свой рацион на правильный лучше как можно раньше. Однако, когда возникают такие сложные болезни как язва, панкреатит, сахарный диабет, избыточный вес и др., то переход на здоровое питание должно быть немедленным и неотложным.


pp 1

Основы здорового питания

Менять привычный образ жизни обычно бывает очень сложно. Те привычки, которые укоренились годами, изменить за день-два представляется нереальным и вызывает внутренний протест. То же касается и привычки неправильного питания. Чтобы отказаться от него и перейти к здоровому, стоит сделать несколько важных шагов.

Шаг 1. Отказаться от вредного

Начиная процесс здорового питания, стоит из своего ежедневного рациона исключить те продукты, которые содержат простые углеводы: все хлебобулочные изделия, все фаст-фуды и газированные напитки.

Шаг 2. Жиру — нет!

Уменьшить процент жирности на продуктах, которые используются каждый день — сыр, йогурт, молоко и тому подобное. Сметану для заправок салатов или супов заменить маслом, лучше оливковым.

pp 5

Шаг 3. Есть часто, но мало

Простое, но очень эффективное правило. Если его применять, то отпадет желание частых перекусов с булочками и чаем. Кроме этого, организм выйдет из состояния голодного стресса. Питание через каждые 2-3 часа войдет в его обычный график и ускорит обмен веществ.


Шаг 4. Больше воды

Нужно выработать в себе привычку пить много чистой воды в течение дня. Как минимум — 8 стаканов в день (1,5 л). Для этого можно даже в начале завести себе график употребления воды.

pp 2

Что можно и что нельзя?

При организации здорового питания стоит навсегда исключить из своего рациона: сахар, газированную сладкую воду, макароны, хлеб, чипсы, майонез, жирное мясо, соусы, соки, картофель и др.

Ввести в рацион: фрукты, овощи, каши, злаки, воду, рыбу и морепродукты, нежирный творог, твердые сорта сыра и т.д.

Если взять в пропорциях, то большинство дневного рациона должны составлять белки, потом — углеводы и жиры.

Лучше отказаться от жареной пищи навсегда, а заменить ее печеными и вареными блюдами.

pp 3

Меню на день

Рацион на день нужно планировать, учитывая калорийность продуктов и вес тела. Примерный дневной рацион может выглядеть так:

1 прием пищи: 100 отваренной на воде овсяной каши с добавлением фруктов по вкусу.

2 прием пищи: 1 зеленое яблоко и 2 греческих орешки

3 прием пищи: 150 грамм печеного хека и 100 отварного риса

4 прием пищи: 100 грамм отварной или тушеной куриной грудки и 100 грамм брокколи

5 прием пищи: нежирный йогурт

Подбирать продукты можно по своему выбору — их большое разнообразие, однако не стоит забывать о 5-разовом питании и последнем приеме пищи за 2-3 часа до сна.

pp 4


Добавить комментарий