Лечение гипертонии: гимнастика для шеи без музыки

21 Апр 2020, 20:00   Anna   3 240   Нет

В современном ритме множество людей сталкиваются с проблемой гипертонии. Болевые симптомы в верхнем отделе позвоночника могут быть вызваны пере утомляемостью, сидячим образом жизни, плохой осанкой или эмоциональными переживаниями. Рационально прибегнуть к физическим упражнениям, которые помогут эффективно восстановить Ваше давление до состояния нормы.

kmg2c405


Гимнастика для шеи для лечения гипертонии предполагает выполнение комплекса упражнений.

  1. Метроном. Данное упражнение прорабатывает боковые мышцы шеи. Вам следует выровнять спину и наклонить голову вправо до ощущения напряжения в мышцах, такое положение удерживайте пол минуты. Затем то же самое проделываете, наклоняя голову в левую сторону. Выполните по четыре подхода в обе стороны.
  2. Пружина. Упражнение направленно на проработку задних мышц шейного отдела позвоночника. В состоянии прямой спины наклоняйте голову вперед до тех пор, пока не коснетесь подбородком груди. Удерживайте это положение пол минуты, после чего откиньте голову в спинном направлении и задержитесь. Выполняется так по пять-шесть повторов.
  3. Поза гуся. Упражнение растягивает косые мышцы шеи. Поворачивайте голову поочередно вправо – влево, стараясь дотянуться до плеч. В каждом положении задерживайтесь на пол минуты, повторить по пять раз.
  4. Взгляд в верх для проработки боковых мышц. В положении сидя поверните голову в сторону и в верх до максимума, удерживайте положение 30 секунд. Затем повторите упражнение для другой стороны. Если Вам не удается полностью поднять голову, не расстраивайтесь, со временем это пройдет, и мышцы приобретут должную функциональность.
  5. Рама. Здесь Вы прорабатываете мышцы шеи при помощи рук. Сядьте прямо, положите руку на правое плечо, а голову поверните влево. Задержитесь в таком положении, после чего выполните его в другом направлении. Повторить следует четыре раза.
  6. Поза факира. Это управление укрепляет мышечный корсет спины. Поднимите руки над головой, сведите ладони, широко расставив локти в стороны. Совершайте головой вращательные движения по направлению к локтям. Подход по пять раз.
  7. Поза цапли. Сядьте на стул, выпрямите спину и разведите руки максимально в стороны. Подбородок тянем вверх до ощутимого напряжения. Выполняем четыре раза.

getImage

После того, как Вы впервые выполните этот комплекс упражнений, может появиться чувство усталости и дискомфорта в мышцах. Однако зарядка снимет мышечный спазм и устранит болевые ощущения уже через 15 минут. Данный комплекс будет эффективным при правильно выполнении всех предписаний, для этого контролируйте правильность выполнения упражнений перед зеркалом. Спустя неделю Вы заметите уменьшение солевых отложений в шейном отделе и увеличение подвижности.

f7fb2b7ebf2d46217fd2f9d30bc04f66

Обратите внимание, что делать упражнения необходимо полностью и ежедневно. Для большего эффекта, Вы можете увеличить количество сеансов до двух в день. При выполнении каждого упражнения обязательно следите за прямой спиной и ритмом дыхания – оно должно быть спокойным. Каждую позу из комплекса упражнений необходимо выдерживать положенное время. Увеличивайте нагрузку на мышцы, если поймете, что они стали легкими для Вас. Делайте перерыв между упражнениями на минуту, чтобы восстановить дыхание.

5e4110dc4c3e5187ab181dfb418bc2bf

Таким образом, если Вы будете ежедневно проделывать комплекс упражнений для шеи на протяжении получаса, то сможете значительно улучшить общее самочувствие, устранить проявления гипертонии и повысить эластичность мышц шейного отдела позвоночника.

6c11205f1f1748d07ddc65fe8cd3c9b3 ce 738x490x2x0 fitted 740x0


Добавить комментарий