Какие продукты способны поддержать здоровье сердца и сосудов?

Для того, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов необходимо в большем количестве употреблять полезные продукты и исключать вредные. В данной статье пойдёт речь именно о таких продуктах. Будет рассказано о том, как их употреблять и в каких количествах.

Полезное питание. Правильное сочетание продуктов.

Первое блюдо.

Углеводы. Продукты, которые богаты углеводами способствуют повышения уровня холестерина и жиров в крови. В рацион лучше добавлять трудноусваивающиеся углеводы.  Их содержат продукты в которые не добавлен крахмал и сахар. Лучше всего употреблять цельно зерновые  продукты,  так как в них содержаться именно те углеводы, которые не вредят организму.  Помимо этого в зерна содержатся витамины, микроэлементы и минералы, необходимые для нормальной работы всего организма.

Жиры. Для того, чтобы снизить риск на рушений в работе сердечно-сосудистой системы, необходимо отказаться от твердил жиров и транс-жиров. Такие жиры очень часто используются на производствах и содержатся во многих продуктах. Следует отказаться только от вышеперечисленных жиров, остальные можно употреблять, но в умеренном количестве. Если соблюдать норму, но они могут быть даже полезны для сердца и сосудов. Избыток жиров может привести к ожирению и  дополнительной нагрузке на сосуды и сердце.

Гарнир

Холестерин. Бывают такие продукты в которых одновременно большое содержание твёрдо года жира и холестерина. От таких продуктов стоит отказаться или уменьшить их потребление до минимального количества.

Витамины. Употребление аскорбиновой кислоты может избавить сосуды от воспалений. Тоже самое действие на сосуды оказывает

Витамин Е.  Не стоит допускать того, чтобы в организме был недостаток витаминов, так как это очень сильно влияет на развитие различных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Лучше всего, чтобы витамины были получены из продуктов,  а не препаратов. Естественные витамины лучше усваиваются.

Минералы. Минералы, как и витамины всегда должны быть в достатке в организме. Недостаток калия может привести к развитию инсульта и гипертонии.  Магний помогает организму справляться с стрессовыми ситуациями и вирусными заболеваниями, способствует нормализации сахара в крови.  Кальций так же не менее полезен для сердца и сосудов.

Десерт

Полезные растительные вещества.

У таких очень сложные названия и их не всегда можно запомнить. Но о их наличии можно узнать по цвету продукта. Такие вещества делают овощи и фрукты яркими.  Растительные вещества помогают справиться с воспалениями в сосудах. Эффективно борются с тромбами, холестерином и липидами.  Так же как и витамины, такие вещества лучше усваиваются из продуктов,  а не таблеток.