Как влияет на человека продолжительный сон?

31 Май 2020, 10:00   Anna   252   Нет

Многим знакома фраза о том, что сон является лучшим лекарством. Именно во время него человек восстанавливает физические силы и пополняет запасы энергии. Для полноценного сна вполне достаточно 8 часов, а вот полезен ли сон больше нормы? Ошибочно думать, что продлевая время сна, мы увеличиваем его полезность для организма. Давайте разберемся, почему у человека возникает необходимость спать дольше обычного.

90090909


Причины чрезмерного сна

Это может происходить из-за:

  • сильных физических нагрузок и возникающей в результате хронической усталости;
  • стрессовых ситуации и депрессии;
  • проблем с эндокринной и нервной системой;
  • заболеваний сердца и сосудов;
  • апноэ;
  • побочного эффекта от медикаментов.

Чего же следует ожидать от желания поспать подольше.?

Во-первых, от этого страдает сердце. Так как кровоток во время сна замедляется, то вероятность сгущения крови повышается, следовательно, и риск образования тромбов увеличивается. Во-вторых, длительный сон и ожирение являются звеньями одной цепи. И все это из-за сокращения двигательной активности. В-третьих, продолжительный сон нарушает толерантность к глюкозе, а это прямая дорога к диабету 2 типа. В-четвертых, поспав подольше, вы вряд ли будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Скорее наоборот. Так необходимые нам гормоны радости и счастья перестают в этом случае вырабатываться в достаточном количестве, а значит, стрессы и депрессия чаще атакует таких людей. В-пятых, все это негативным образом сказывается на работе мозга, а если подобное состояние наблюдается довольно продолжительное время, то приведет это к структурным изменениям в этом органе. Особенно этот факт следует учитывать людям преклонного возраста. В-шестых, со временем появляются головные боли и боли в спине.

24133713.883337.678

Что можно посоветовать тем, кто желает остаться в кровати как можно дольше?

Сон обязательно необходимо нормализовать. Помимо лекарственных средств, прописанных врачом, следует внести изменения и в образ жизни.


Главное – это режим сна и отдыха. Установите для себя время подъема и отхода ко сну и старайтесь его придерживаться. И не переставляйте несколько раз будильник!

Помните, что в спальне все должно способствовать приятному засыпанию. Это значит, что там не место телевизору, планшету и другим гаджетам. И не забывайте проветривать комнату перед сном.

2b53384c202fa688c4400873f1ae1ebc

Кофе и алкоголь не те напитки, которые необходимы вам перед сном. Пусть это будет расслабляющая ванна и чашка травяного чая.

Бодрость и легкость придаст с утра та же чашечка чая и утренняя гимнастика.

Пейте воду, ведь обезвоживание является одной из причин сонливости.

Если в дневное время необходимо побороть сонливость, то подвергните себя воздействию солнечного света. Это зарядит энергией. Если такой возможности нет, то используйте для этого любой другой источник освещения.

5 d 850

Продолжает тянуть ко сну – наполните свой организм жизненной энергией с помощью физической активности. Совершайте каждые 30 минут маленькую физкультминутку.

Взбодриться поможет мятный и цитрусовый аромат.

Займитесь массажем мочек ушей – так можно привести себя в тонус. В крайнем случае, ущипните себя, болевые ощущения довольно сильный раздражитель. Займитесь дыхательной гимнастикой. Она обязательно прогонит сон. Вот отличный вариант. Начинайте дышать в такт умеренно ритмичной музыки, при этом вдыхайте через нос, задерживайте дыхание, а потом ртом выдыхайте.

Старайтесь переключать свое внимание.

Постарайтесь держать свой сон под контролем, чтобы всегда оставаться полными жизненных сил.

6b49d61db9ab458406a027d64f6c4359


Добавить комментарий