Как укрепить сердечную мышцу кардиотренировками?

10 Май 2020, 10:00   Anna   3 276   Нет

Всем знакома фраза о том, что мышцы надо тренировать. А так как сердце – это тоже мышца, да еще и бесперебойно участвующая в перекачивании крови, то и ей тренировка не противопоказана.

Для чего же нужна тренировка сердца. Во время нее сердечная мышца станет растягиваться. Что это даст? А даст это увеличение объема сердца. Оно станет перекачивать больше крови за тот же промежуток времени, следовательно, станет реже сокращаться и сможет меньше изнашиваться. Повлияет это и на повышение выносливости. Это просто необходимо для людей, выполняющих тяжелую физическую работу. Сосудам и дыхательной системе такая тренировка тоже пойдет на пользу. В результате организм станет работать эффективнее и с меньшими затратами.


kardiotrenirovki dlya sjiganiya jira i pohudeniya

Упражнения для профилактики сердечных патологий

Первый этап в тренировках – разминка. Ориентировочное время для ее проведения около 10 минут. Основная ее цель – настройка организма на работу.

  • Необходимо сесть и в таком положении на вдохе поднять руки, а на выдохе их опустить. Повторять 3 раза;
  • Сидя на стуле развести руки в стороны и одновременно повернуться влево. Возвращаясь в исходное положение, руки необходимо опустить. То же самое проделать и в правую сторону. Достаточно будет по 2 раза;
  • Сидя на стуле и приподняв ноги необходимо совершать движения, имитирующие быструю ходьбу.

1 1 1

Этих простых упражнений будет достаточно, чтобы подготовить организм к основному этапу.

  • Заняв положение около стула, и держась за его спинку левой рукой, следует на вдохе одновременно поднять правую руку и ногу, выдохнуть и не спеша опустить конечности. Развернуться и проделать то же самое с другой стороны. Периодичность повторения – 5 раз;
  • Необходимо сделать выпады назад на каждую ногу. Достаточно 6 раз;
  • Стоя на вдохе потянуться, а на выдохе вернуться в исходное положение. И так 4 раза;
  • Совершить вращательные движения тазом в разные стороны;
  • Остались махи ногами вперед и назад.

1 17


Завершает тренировку заключительный этап. Он важен и от него будет зависеть закрепление результата и исключение нежелательных симптомов, которые могут присутствовать после занятий.

  • Ходьба по кругу (2 минуты) по схеме: второй шаг вдох, третий – выдох;
  • На вдохе развести руки и поднять вверх, на выдохе опустить. Выполнять в положении сидя;
  • Развести и свести ноги, выполняя при этом мелкие шажки;
  • Стопы и кисти необходимо сгибать и разгибать в течение 1 минуты;
  • В заключение необходимо поднять на вдохе руки и опустить их на выдохе.

Важно! Ни одно упражнение не должно вызывать дискомфорта, а нагрузки должны быть умеренными.

Начинайте с утренней зарядки, плаванья, бега трусцой, скандинавской ходьбы, аэробики. Главное, чтобы все это было регулярно.

А в дополнение ко всему помогите своему сердцу правильным питанием, где не будет место излишнему холестерину, а будет много продуктов содержащих калий, магний, йод и витамины. Откажитесь от вредных привычек, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, выполняйте все рекомендации врача.

6 29.jpg.pagespeed.ce .xPKeTpXJPG

Не стоит сбрасывать со счетов и народные средства для укрепления сердца.

Рецепт травяного чая содержит:

  • мелисса;
  • листья березы;
  • зверобой (каждой травы по 10 гр);
  • кипрей (30 гр).

Все смешать и заваривать столовую ложку в 300 мл воды. Пить по 150 мл 3 раза в день.

Розмариновую настойку готовят из 100 мл водки и 5 ст ложек измельченной травы. Настаивают 5 дней. Принимают за 30 минут до еды по 5 капель.

Сводите к минимуму риск развития сердечно-сосудистых заболеваний тренируя сердечную мышцу.

890695


Добавить комментарий