Как укрепить позвоночник и сохранить его здоровье?

Ежедневно наш позвоночник, который поддерживает весь организм, получает большую порцию нагрузок. По нашей собственной вине нагрузка на него может заметно увеличиваться. Что же делать и какие меры предпринять, чтобы сохранить спину здоровой?

Здоровье позвоночника напрямую связано со здоровьем стоп, которые получают сильную нагрузку в течение всего дня. Следовательно, очень важно подбирать правильную обувь для перемещения в течение дня. Ортопеды советуют исключить шпильки, балетки, кеды, угги из списка повседневной обуви. Лучше использовать её лишь в исключительных случаях. Желательно, чтобы каблук не превышал шесть см, а подъём от носка до пятки должен быть не менее двух см.

Что касается ортопедических стелек и ортопедической обуви для людей с плоскостопием, такая разновидность обуви позволяет стопам уменьшить нагрузку, однако, нагрузка увеличивается на все отделы позвоночника. Связано это с тем, что плоскостопие возникает не из-за деформации стоп, а вследствие искривлений, которые появляются и на других участках тела. Постоянное ношение ортопедической обуви вполне может привести к постоянной нагрузке на поясничный отдел позвоночника и появлению межпозвонковых грыж.

Огромное значение имеет контроль своей осанки. Конечно, постоянно делать это невозможно, но следить за своей спиной, когда мы где-то сидим, просто необходимо. В основном, именно в сидячей позе мы находимся чуть ли не большую часть своего времени: на учёбе или на работе. В данной позиции позвоночник часто перегружается или искривляется. К примеру, это проявляется, когда во время сидения на стуле поясница провисает, не касаясь спинки стула. Люди сидят так не только дома на стуле, но и в офисе, в общественном транспорте, что закрепляет за ними привычку держать свой позвоночник в неправильном положении. При работе с компьютером позвоночник ещё больше искривляется за счёт постоянной сутулости и за счёт провисания руки с мышкой. Желательно, чтобы высота стола также была отрегулирована специально для вас.

Всем известен факт, что во время сидения позвоночник напрягается в разы больше, чем в стоячем положении. В основном, человек сидит гораздо больше, чем ходит. Чтобы даже во время сидячего положения позвоночник мог расслабиться и получить небольшую активность, при наличии пары свободных минут, делайте одно простое упражнение для осанки. Исходная позиция – стоя. Руки разведены в стороны и слегка согнуты в локтях, находятся параллельно полу вниз ладонями. Теперь стоит развести руки и свести до максимума лопатки. Сведя ладони, повторите упражнение ещё раз. Выполнять его стоит как минимум один раз в день до того, как почувствуете усталость в мышцах. Чтобы усилить нагрузку, в каждую руку можно взять килограммовую гантелю, либо полулитровую бутылку с водой.

Двигательная активность также оказывает заметное влияние на здоровье позвоночника. Двигаться важно как можно больше и чаще. Необходимый минимум – это десять тысяч шагов в течение дня. Не забывайте и о спорте. Если возможности активно заниматься нет, не забывайте хотя бы о физических упражнениях в домашних условиях.

Помните про правильное распределение нагрузки – рюкзак стоит носить на обоих плечах. Также мышцы спины хорошо развивают занятия плаванием. Ещё одно хорошее упражнение позволит вашей спине разгрузиться.

Сядьте на пол и примите позу йога (скрестите ноги по-турецки). Сложите руки над головой и начните отводить их за спину. При этом лопатки должны быть максимально близки друг к другу. Делайте упражнение до ощущения утомления в спине. Выполняйте его в несколько подходов.