Как правильно пить жидкость в жаркую погоду?

С приходом летнего периода еще большую актуальность начинают приобретать различные диеты, направленные на приведение тела в красивый внешний вид без лишних отложений жировой ткани. Одной из них является диета, подразумевающая увеличенное употребление жидкости, доходящее до 4, а иногда и 5 литров на протяжении суток. Однако далеко не все ее последователи знают, что вошедший в моду подобный водный рацион может нанести здоровью вред. Так какие же из напитков, и в каких объемах следует употреблять в жаркий период?

Важность меры

Доверие «знатокам» о необходимости употребления больших объемов жидкости за день чревато увеличением нагрузки, как на почки, так и на сердце. Данные органы начинают работать в 2-3 раза сильнее, что может обернуться сбоями в их нормальном функционировании. При условии нахождения в хорошем состоянии, организм какое-то время сможет работать в предложенном ему режиме. В иной ситуации, появляющаяся на первых порах гладкость кожного покрова и его упругость в реальности являются простыми отеками.

Новые открытия в медицинской сфере сегодня отсутствуют, и нормой суточного употребления жидкости по-прежнему является всего пара литров. В этот объем включены все попадающие в организм жидкости от супа до простой воды. При жарких внешних условиях и физической активности телу нужно больше жидкости. Тогда человеку понадобиться от 3 литров и более. Употреблять жидкость следует небольшими глотками. Общий объем за раз должен составить порядка 100 миллилитров. Большие объемы будут хуже усваиваться и станут дополнительной нагрузкой для почек.

Жажда, незаметная сразу

Если присмотреться, то можно увидеть, как много жидкости пьют дети. В отличие от взрослых их организм делает все правильно. При неумении слушать свое тело, человек рискует подвергнуть себя в жаркую погоду обезвоживанию. Организм теряет жидкость с потом, охлаждающим кожный покров. С ним из тела уходит около трех литров жидкости. А с учащенным дыханием в жару тело теряет еще 500 миллилитров жидкости.

Обезвоживание проявляется жаждой, последующим ощущением сухости во рту, учащенным биением сердца и повышением температуры. Кровь загустевает, что представляет опасность в виде образования тромбов. Особенно это коснется гипертоников и мучающихся от варикозного расширения вен людей.

При появлении во рту сухости, нужно как можно быстрее употребить не меньше литра воды, причем обязательно без газов.

При обезвоживании хронического характера признаками станет появление отеков. Так тело формирует запас воды в тканях. В качестве яркого примера отечности может выступить обувь, вдруг ставшая тесной на исходе дня.

Жидкая еда

Наиболее неподходящими для употребления в жаркую погоду окажутся газированные напитки, квас, сок и смузи. Содержащиеся в них газы и сахар лишь усиливают чувство жажды. При их употреблении возрастет «шанс» обзавестись излишними кило. К примеру, всего в одном стакане колы содержится целых 6 кусочков сахара! В связи с этим лучше пить в жару простую воду. Детям можно давать соки, но перед этим их следует разбавить водой.

Еще одну опасность таят газированные напитки, заявленные в качестве не содержащих калорий. В их составе имеются подсластители, заменяющие сахар, но усиливающие жажду и образующие привкус сладости на языке. Выпивший их человек будет пытаться смыть его при помощи новых порций жидкости.

Крайне важно в жару научиться слышать свое тело, своевременно употреблять простую воду и не пить газированные или сладкие жидкости. Еду не следует запивать холодными напитками. В таком случае она будет перевариваться в желудке не положенных несколько часов, а только 20 минут. В подобной ситуации ощущение голода быстро появится опять.