Как оказать помощь при физическом переутомлении?

Хроническую усталость, апатичность, понижение работоспособности порой могут списывать на погодные изменения, недосып, нехватку витаминов. Доктора считают, что постоянное переутомление — прямой путь к депрессии и удару по иммунной системе. В статье будет подробно рассказано о переутомлении.

Ранее переутомлением называлось состояние, которое было вызвано продолжительным отсутствием хорошего отдыха. На сегодняшний день переутомлением назвали реакцию тела на сильные умственные, психические и физические раздражители.

Когда длительность работы и времени на отдых не соответствуют друг другу могут вызвать переутомление.

Плохие условия быта, хронический стресс, неполноценный рацион способны усугублять состояние.

В соответствии с причинами можно выделить нервное, умственное и физическое переутомление.

Следует понимать разницу между усталостью и переутомлением. Усталость — это нормальное физиологическое состояние, а переутомление, это уже патология.

Утомление

Это состояние будет предшествовать переутомлению. Если появилась симптоматика утомления, то это настоящий сигнал, который исходит от организма. Считается, что утомление — это настоящий сдвиг в психологическом и физиологическом состоянии организма. Это может приводить к тому, что на время снизится эффективность трудовой деятельности. Усталость после незначительных нагрузок, понижение работоспособности, перемена настроения, очень долгое время, нужное, чтобы полностью восстановиться — все это говорит об утомлении.

Необходимо понизить интенсивность, сделать паузу.

Физическое переутомление

Начинает развиваться очень медленно. Поначалу появляется незначительная усталость, боль в мышцах незначительная. Симптоматику часто не замечают, люди продолжают работать или заниматься спортом, не снижая нагрузки. Подобное может привести к тому, что физическое переутомление станет более заметным.

Симптоматика:

• хроническая усталость, которая чувствуется после отдыха, сна, массажных процедур;
• усиливается мышечная болезненность;
• нарушение сна: беспричинное пробуждение, человеку трудно засыпать;
• нарушен эмоциональный фон: человек апатичен или раздражителен;
• чувство дискомфорта, боль в сердечной области;
• увеличение ЧСС;
• плохой аппетит;
• появление налета белого цвета на языке;
• дрожит кончик языка;
• понижается вес;
• нарушается менструальный цикл у женщин.

Симптоматика переутомления может проявиться прямо на рабочем месте. При этом не удается должным образом выполнить все свои рабочие обязанности.

Как лечить физическое переутомление?

Средства и способы, способные ускорить восстановление при переутомлении.

Баня

Старый испытанный метод, который поможет восстановить силы после физических нагрузок. Также баня повысит уровень работоспособности и укрепит иммунную систему. Достаточно посещать баню 1-2 р/нед. Баня запрещена, если человек заболел ОРВИ и если есть иные противопоказания.

Ванны

Вода поможет «смыть» усталость.

• кислородная ванна. Рекомендована при физическом переутомлении, при патологиях костно-суставной системы. Продолжительность процедуры — 8 мин., курс состоит из 15 процедур, которые должны проходить ежедневно;
• вибрационная ванна. Способна активировать защитные механизмы, ток крови, улучшает обмен веществ, устранит мышечную усталость. Продолжительность — 4-5 мин., курс состоит из 15 каждодневных процедур;

Массаж

Оказывает положительное воздействие на ЦНС, сердечно-сосудистую систему, пищеварительный тракт, метаболизм. Длительность массажа всего тела — 40 мин.