Как избежать болезней и сохранить бодрость духа на всю жизнь?

Можно ли, поменяв свой образ жизни и привычки, не допустить инсульта, инфаркта, СД, гипертонической болезни, ХОБЛ и прочих заболеваний?

Человеческое здоровье на половину будет зависеть от образа жизни. Однако, человеку не всегда бывает понятно, что ему стоит начать правильно питаться, больше двигаться, забыть о вредных привычках. Ведь человеку намного проще жить так, как он привык, просто заглушая клинические проявления лекарствами.

Медицина — это борьба доктора и заболевания, и тот победит, на чью сторону перейдет больной.

Важный элемент ЗОЖа — правильный и здоровый рацион питания. ВОЗ выделяет 12 принципов, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить здоровье.

• Рацион питания должен быть разным. По большей степени в него должны входить пищевые продукты животного и растительного происхождения.
• Есть разные фрукты и овощи ежедневно. Хорошо, если употреблять их в свежем виде (не меньше 350 г. ежедневно).
• Для поддержания веса в нормальных значениях, нужны каждодневные физические нагрузки в умеренном объеме.
• Необходимо контролировать жир, который поступает с едой. Он не должен составлять больше 30% от суточной калорийности.
• Сменить жирное мясо на бобовые, цельнозерновые, птицу и рыбу.
• Пить молоко в котором содержится мало жиров. Это же относится, ко всей молочной продукции.
• Потреблять продукты с невысоким содержанием глюкозы. Нельзя есть много сахаросодержащих продуктов. Следует ограничить потребление сладостей и газировки.
• Меньше солить пищу. Допустимое количество соли составляет 6 г. в сутки.
• Не пить алкоголь.
• Готовить пищу безопасным способом. Лучше всего готовить на пару, отваривать или запекать.
• Новорожденный ребенок должен получать грудное вскармливания хотя бы в первые полгода. Прикормы вводятся понемногу. Нельзя сразу отказаться от кормления грудью.

Необходимо снизить потребление соли, в особенности для людей, страдающих повышенным давлением. Не нужно подсаливать пищу, перед тем, как сесть за стол. Вместо соли можно использовать специи. Лучше всего не есть маринады, копчености и консервы.

Допустимый объем алкоголя

Есть рекомендации ВОЗ, по объему алкогольных напитков, который разрешается пить. Для мужского пола — не более 40 г. чистого спирта ежедневно (приблизительно 2 бутылки пива, 80 мл. водки, или 3 бокала вина). Женщинам же можно не больше 20 г. чистого этанола, то есть в 2 раза меньше.

Надо учесть, что в соответствии с рекомендациями 2 дня в неделю человек не должен пить алкоголь. Несмотря ни на что, у многих может развиваться алкоголизм, даже если они не превышают эти дозы.

Пешие прогулки

Не все могут заниматься фитнесом и спортом. По этой причине, перед походом в спортивный зал нужно проконсультироваться со своим доктором. Зато ходьбу никто не отменял. Здоровому человеку рекомендовано проходить в день не менее 3 км. ежедневно. Если имеется какое-то заболевание, то нужно проконсультироваться с доктором.

Если ходить по 3 км. ежедневно со скоростью 3-3.5 км/ч., то метаболизм вырастет в 1.5 раза, а если двигаться со скоростью 6 км/ч — он увеличится аж в 5 раз. Если ходить на протяжении часа, то здоровый человек теряет 360 ккал.

Люди, которые не занимаются в спортивном зале, в норме, должны ходить на протяжении 1.5-2 ч. каждый день. Принято считать, что 10 тыс. шагов ежедневно — это минимальное значение физической активности, которая должна быть у каждого человека.

Также, чтобы дольше оставаться здоровым нужно отказаться от курения сигарет. Если человек откажется от этой вредной привычки навсегда, то продлит свою жизнь на несколько лет.