Как избавиться от бессонницы: несколько народных способов
Идеальным крепким сном могут похвастаться не все, многие люди в современном мире страдают бессонницей. Этот термин включает в себя полное или частичное отсутствие сна, вследствие чего человек не может уснуть или сон его недостаточно полноценен. Это явление может затягиваться от нескольких суток (временная бессонница) до месяцев и лет (хроническая). Как известно сон – основной источник отдыха организма, способствующий восстановлению. Отсутствие его приводит к различным негативным последствиям, основными из которых являются: пассивность, раздражительность, снижение памяти, упадок настроение, потеря тонуса. Все эти факторы отрицательно сказываются на работоспособности и жизнедеятельности в целом.
Страдающим бессонницей следует избавиться от вредных привычек (алкоголь, сигареты), вычеркнуть из рациона продукты содержащие кофеин (кофе, чай, энергетики). За два часа до сна выключить телевизор и компьютер, ограничить приём пищи и избавиться от стрессовых ситуаций.
Народная медицина предлагает собственные способы избавления от бессонницы:
- С давних времён известно, что лучшим средством избавления от бессонницы является корень валерианы, так как он абсолютно безвреден и не имеет побочных действий. Эффект от приёма этого целительного средства наступает только после нескольких недель, поэтому стоит запастись терпением. Хотя некоторые излечившиеся утверждают, что ощутили эффект уже после первого использования. Идеальным будет использование настойки корня перед сном. Чтобы самостоятельно приготовить средство необходимо 1 ч.л. сухого корня залить кипятком (150 мл). Заваривается в течение нескольких минут. Для придания более душистого аромата в отвар можно добавить мяты, так как валериана имеет специфический вкус. Большее действие окажет тёплая ванна с добавлением настоя валерианы. Для этого необходимо в кипящую воду (2л) добавить сухой валерианы (2ст.л.). Дать настояться в течение часа и вылить в ванную с тёплой водой. 20 минут, проведённые в такой ванной, позволят уснуть крепким сном.
- Существенной причиной бессонницы является переедание перед сном, поэтому стоит ограничиться употреблением бутерброда. Но это должен быть не жирный бутерброд с минимальным количеством белка. Лучше всего подойдёт гренка с зеленью, так как содержит углеводы, которые оказывают успокоительное воздействие на мозг. Отлично подойдёт небольшое количество печенья.
- Ещё в детстве бабушки заставляют выпивать перед сном стакан тёплого молока. Учёные установили, что аминокислоты входящие в состав молока позволят мозгу погрузиться в расслабляющий сон.
- Ромашковый чай оказывает успокоительное действие на весь организм и широко используется по всему миру. Масло ромашки, добавленное в тёплую ванну, оказывает расслабляющий эффект. Проникая через поры, позволяет организму ощутить накатившую волну спокойствия и погрузиться в безмятежный сон.
- Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, не страдают подобным недугом. Поэтому хорошо выспаться поможет прогулка на свежем воздухе.
- Внутреннее убранство помещения для сна играет важную роль в полноценном отдыхе. Необходимо создать комфортные условия, чтобы выспаться. Для этого в спальне должно быть темно и тихо, а температура составлять около 20 градусов.
- Отличный успокоительный и расслабляющий эффект перед сном оказывает тихая и спокойная музыка. Подбирать музыку следует ту, с которой связаны светлые моменты жизни, особенно из детства.
- Благовония. Ароматические масла розы и лаванды оказывают антистрессовое влияние на человека, поэтому 20-30 глубоких вдохов помогут насладиться крепким сном.
Добавить комментарий