Хомяк на работе: почему просыпается аппетит и что делать?

На работе некоторые люди не успевают выпить даже глоток воды, а некоторые постоянно что-то едят, стремительно набирая вес. Что предпринять, если рабочий стол переполнен съестными запасами, а добровольно отказаться от всего вкусного невозможно.

Почему на работе просыпается аппетит?

В основном, это происходит из-за ряда причин. Пища для человека становится способом отдыха от дел, способом общения с коллегами. Также сладости могут стать спасением от стресса и скуки, или своеобразной наградой за выполненную работу.

Съедобный способ перезагрузки психики

Это самый доступный вариант перезагрузить психику, но есть и другие. Часто человеку просто не хочется ничего делать, никуда ходить, а взятая с полки шоколадка позволяет расслабиться и получить положительные эмоции. Но это недолгий эффект. Часто люди перекусывают быстрыми углеродами, моментально повышающими сахар в крови, приводя к приливу энергии. Естественно, полезнее будет прогулка на свежем воздухе, но для этого необходимо больше манипуляций.

Отличие лжеголода, разгоняющего скуку и стресс, от реального чувства голода

Прежде всего, при появлении чувства голода следует попить воды и подождать 10-15 минут. Лжеголод отпускает быстро. Люди привыкли действовать и жить на автоматизме, однако порой необходимо останавливаться, делать остановку и анализировать ситуации.

Что помогает переключаться кроме еды?

Если вы много находитесь перед компьютером, то следует делать 5-минутную офисную гимнастику, полезную для здоровья и души. В перерывах стоит послушать хорошую музыку, прочесть книгу. Если есть возможность, то нужно выходить из здания, менять положение, прогуливаться. Вместо чаепития можно отправиться в парк и подышать воздухом.

Почему именно на работе появляется чувство голода?

Человек большую часть времени отдает работе. Дома могут отвлекать домашние дела, дети, супруг и т.д. Поэтому не стоит обвинять недоделанные отчеты, колен или начальника в повышенном аппетите. Нужно уметь распланировать свой день и питание.

Как это сделать?

Следует продумывать и подготавливать заранее меню на завтрашний день. Незапланированный рацион является прямой причиной нездоровых перекусов, состоящие как правило из сладостей, выпечки. Необходимо ложиться спать, имея четкий план и понимание того, какой завтра будет завтрак, обед и ужин. Также необходимо продумывать и полезные перекусы. Нужно помнить, что для похудения и здоровья требуется дисциплина.

Поможет ли пищевой дневник?

Да, дневник помогает оценивать пищевое поведение. Зачастую люди не понимают причины увеличения веса. Но если все точно фиксировать все съеденные продукты, о все становится ясным. Для людей, имеющих проблемы с весом, подобный дневник необходим. Необходимо записывать название продуктов, их вес и время трапезы. Тут важность имеют все мелочи, упускать нельзя ничего.

Как же справляться с искушением?

Порой трудно устоять от предложения попить чай с вкусняшкой. Тут нужно для себя расставлять четкие приоритеты. Надо придумывать замену вредной пище, например, фрукты. Мучиться придется всего 21 день, потом сформируется привычка. Чтобы достичь стойкого результата, необходимо около 3 месяцев. Спустя 3 недели вашу силу воли будет уже трудно сломить.