Где содержится витамин Р? Зачем он нужен?

Витамины группы Р являются целым комплексом растительных флавоноидов. Такой витамин достаточно важен для нормального функционирования организма, но далеко не каждый знает в каких продуктах он содержится, для чего он нужен.

Функции витамина Р

В комплекс данный витаминов входит боле ста пятидесяти полезных веществ, например, кверцетин, рутин, цитрин, цианидин, рутозид и прочие. Данный витамин необходим для поддержания здоровья организма, так как он помогает сделать сосуды эластичный блягодаря большому количеству гиалоурановой кислоты в своём составе. Так же витамины группы Р являются отличными антиоксидантами, которые оберегает клетки от появления злокачественных новообразований, позволяют предотвратить преждевременно старение организма.

Помимо этого витамин Р способен избавить от болевых ощущений, улучшить состояние организма при кровопотери, снизить риск развития инсульта и инфаркта. Полезные свойства и основные функции витамина Р:

• Повышается эластичность кровеносных сосудов;
• Снижается ломкость и проницаемость капилляров. Благодаря этому улучшается кровообращение в организме;
• Помогает предотвратить тромбоз и варикоз;
• Способствует нормализации артериального давления;
• Улучшает работу поджелудочной железы;
• Способствует укреплению иммунитета;
• Предотвращает развитие простудных заболеваний;
• Защищает клетки от воздействия свободных радикалов;
• Активизирует защитные функции;
• Предотвращает преждевременно старение.

Основные источники и норма потребления данного витамина

Получить витамины группы Р можно из следующих продуктов:

• Лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты и другие цитрусовые;
• Малины, вишни, глубинки, черники, черноплодной рябины, черешни, шиповника и чёрной смородины;
• Томаты, капуста, сладкого перца, свёклы;
• Чеснока;
• Салата, петрушки;
• Сливы, абрикосы, винограда, яблоки
• Зелёный чай;
• Гречки.

Что касается норм, то нормой витамина Р для организм взрослого человека является сорок мг. При повышенной активности и сильных нагрузках, необходимо увеличить дозу до 100 мг. Для женского организма нормой считается тридцать пять миллиграмм в сутки. Для деток суточная доза уменьшается до двадцати пяти миллиграмм.

Для того, чтобы получать необходимое количество витамина Р в сутки, необходимо знать сколько его содержится в каждом продукте и правильно составить ежедневный рацион.

Важно знать, что при заморозке, нагревании, под влиянием прямых солёных лучей и от табачного дыма, витамин Р теряет свои полезные свойства. Поэтому получить витамин Р можно только исключительно из свежих овощей, фруктов, зелени и прочих продуктов.

Недостаток витамина Р в организме

На нехватку данного витамина первыми реагируют капилляры, повышается их ломкость, происходят небольшие кровоизлияния. Нарушается кровоснабжение, могут появиться болевые ощущения в конечностях.

Кровоточивость дёсен повышается артериальное давление отклоняется от нормы, наблюдается общая слабость. Состояние кожи ухудшается, появляются угри. Чаще всего недостаток витамина Р бывает в весеннее время, когда организм после зимы испытывает авитаминоз. С помощью употребления продуктов с высоким содержанием витамина Р, можно восстановить его запасы и поддерживать их на нормальном уровне.