Эти продукты помогут быстро снизить давление

Особенность гипертензии в том, что она может быть бессимптомной. Люди долгое время могут ничего не замечать , покуда не возникнут сопутствующие сердечные, почечные и прочие болезни Поэтому рекомендовано следить за своим АД.

Есть конкретные факторы риска, на которые люди не способны воздействовать. Сюда можно отнести наследственный фактор, расовую принадлежность, возрастную и половую. Однако, помимо этого, на вероятность развития гипертонической болезни окажет влияние рацион питания и физическая активность. Продукты, которые полезны для контроля АД, обладают Mg, K и клетчатку Об этом и будет рассказано.

Листовые зеленые овощи

Главной причиной подъема АД считается повышенное содержание соли в пище. К выводит большое количество Na выделительной системой вместе с мочой, что серьезно снизит симптомы заболевания. Зеленые овощи содержат в себе много необходимых минералов.

По этой причине всем, у кого есть гипертония, эксперты советуют есть салат ромэн, шпинат капусту и свеклу.

Ягоды

Во множестве свежих ягод много флавоноидов. Эти элементы способны активно противостоять гипертонии Кроме этого ягоды, например, черника, имеют антиоксидантные и противовоспалительные качества.

Свекла

Этот овощ хорошо влияет на уровень АД. Это обусловлено большим содержанием оксида. Это поспособствует тому, что расширятся сосуды и снизится АД. Однако ее необходимо есть в сыром виде. Ее можно есть в протертом виде или выжать сок. Также свеклу можно запекать.

Овсянка

Чтобы нормализовать АД понадобятся также цельнозерновая клетчатка. Она есть в овсяной каше. Кроме растительных волокон в ней есть К и Са.

Подобное сочетание веществ сделает овсяную кашу просто незаменимой для каждого дня. Кроме этого, в ней мало жира и Na, а еще в ней много сложных углеводов, которые на долгое время обеспечат ощущение сытости. Для приумножения полезных качеств овсянки, в ней нужно добавить сухофрукты и ягоды.

Бананы

В бананах очень много К, который очень нужен для поддержания должного уровня АД. В бананах присутствует растительный белок, клетчатка, Mg и витамины С и В6. Все это вместе поспособствует выводу избыточного количества Na из организма.

Темный шоколад

Безусловно, это самая полезная сладость. Гарвардские эксперты пришли к заключению, что потребление каждый день пары кубиков плитки поспособствует понижению АД так как в нем содержится много флавоноидов, которые расширяют сосуды.

Чеснок и прочие приправы

В чесноке очень много оксида азота, а он способен расширять сосуды и понижает АД. Кроме чеснока такое же действие есть у множества специй и зелени, например у базилика, имбиря и корицы. Кроме этого, если добавить специи в еду, то это поможет понизить употребление соли, главного виновника повышения АД.

Йогурт и молоко с низким содержанием жира

Все знают, что любые молочные и кисломолочные продукты содержат Са, а он играет важное значение в укреплении стенки сосудов и увеличении степени ее эластичности. За счет этого он поспособствует понижению АД.

Опыты, которые проводились не так давно в США, смогли выявить, что у женщин, которые постоянно потребляют натуральный йогурт, на 15% понижается вероятность развития гипертензии. Когда по каким-то причинам человек не ест молочные продукты, в меню можно нести и иные источники Са, например морепродукты, бобы семена и сухофрукты.

Следует знать, что гипертония — это грозное заболевание, при котором могут развиться разные осложнения По этой причине необходимо постоянно измерять АД и учесть, что норма должна быть не выше 140/90 мм. рт. ст.