Дыхательная и лечебная гимнастика при гипертонии

С целью профилактики, лечения данного заболевания (гипертонии) необходимо заниматься физической нагрузкой, такими видами спорта как гимнастика, дыхательная гимнастика. Но при занятии физическими упражнениями необходимо помнить, что слишком большие нагрузки приводят к повышению давления. С целью избежания больших нагрузок перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом, он с учетом индивидуальных особенностей организма назначит физическую нагрузку. Врач даст консультацию о нагрузках, длительности выполнения, периодичности упражнений при данном виде заболеваний. Так же доктор даст рекомендации, какие виды упражнений делать противопоказано, при каких симптомах следует прекратить тренировку.

Упражнения

Рекомендуется:

• ходить пешком как минимум 2 километра в день в удобном темпе, увеличивая расстояние до 5-10 километров. Пешие прогулки осуществлять без нагрузок, подъемов в гору;
• ежедневно выполнять по 10 минут упражнения на растяжку, гибкость;
• бегать (обязательно проконсультируйтесь со специалистом). При некоторых видах заболевания запрещен бег;
• заниматься аэробикой;
• отжиматься на брусьях, от пола, но выполнять без надрыва;
• плавать;
• принимать контрастный душ;
• правильное питание.

Категорически запрещено:

• париться в бане;
• быстро с грузом подниматься вверх
• заниматься йогой;
• переносить (поднимать) большие грузы;
• избегать резких ( высоких, низких) перепадов температуры;
• употреблять жирную пищу, курить, употреблять алкоголь.

Если при выполнении физических нагрузок появились симптомы боли в груди, руках, челюсти, плечах, шеи, головокружение, повышенное сердцебиение, давление – тренировку следует прекратить, нужно спокойно полежать, посидеть – состояние должно улучшиться.

Дыхательные упражнения

Наиболее рекомендуемые дыхательные упражнения, направленные на снижение артериального давления.

Предложим 2 дыхательных упражнения, длительность выполнения которых не более 10 минут ежедневно после еды. Выполнять упражнения необходимо задерживая дыхания при выдохе, но не нужно долго задерживать дыхание, так как это способствует повышению давления. Спустя 10 минут по окончании упражнения, следует измерить артериальное давление, если оно понизилось–можно продолжить, если повысилось, то следует отказаться от данного вида дыхательной гимнастики и заниматься специальными физическими упражнениями.

1. Делаем глубокий вдох животом. Стоя, спину держим ровно, руки кладем на живот. Медленно, глубоко вдыхаем через нос, при этом живот выпячиваем (надуваем). При максимальном округлении, добираем воздух грудью, выпячивая ее вперед и вверх, лопатки сводим вместе. На пять секунд задерживаем дыхание и спокойно выдыхаем носом, втягивая живот, сдувая легкие, выдавливаем воздух плечами вперед. После выдоха задерживаем дыхание на десять секунд и отдыхаем. Выполнять данное упражнение необходимо не более 3 раз.
2. Медленно делаем выдох. К данному виду занятия следует приступить спустя 7 дней после освоения вышеуказанного. Оно выполняется также, как и первое, но после вдоха необходимо выдох делать не задерживая дыхание. Следует обратить внимание, что выдох по времени в 2 раза длиннее, чем вдох. Выполняем данное упражнение 3 раза подряд, без перерыва.