Дневной сон для здоровья

Много современных людей, особенно офисные работники, не могут себе позволить отдохнуть днем, поспать 20-30 минут, хотя часто страдают от недосыпания. Многие не считают сон в дневное время полезным, не все люди после такого отдыха могут уснуть ночью. Но, есть люди, которые прекрасно спят в любое время суток. Так, что дает человеку дневной сон?

У каждого человека дневной отдых может занимать разное время. Кому-то хватит 10 минут, и он проснется посвежевшим и бодрым, а кому-то и 2 часа будет мало. Во время сна усиливается выработка и циркуляция ликвора. За счет этого из мозга выходят токсичные вещества. Если человек поспит днем от 15 до 30 минут, то его мозги не только отдохнут, но и очистятся от шлаков. В первые минуты сна расширяются сосуды, улучшается кровоснабжение, человек просыпается в хорошем настроении.

Как уснуть днем на определенное время?

Если уснуть днем на 20-30 минут, то, как вовремя проснуться. Есть несколько действенных и проверенных советов:

• Кофеин действует на организм возбуждающе через 20 минут после того, как его выпить, к тому же, в это время можно наблюдать мочегонные свойства напитка.
• Если человек не может уснуть днем, следует обмануть мозг, и надеть светонепроницаемую маску, создав тем самым “искусственную” ночь.
• Спать днем, пусть и 20 минут, но надо только лежа, и желательно, укрывшись одеялом. Комфортное и удобное расположение тела способствует быстрому засыпанию.

Если человек не слишком вымотан работой, и не имеет потребности в дневном сне, то не следует заставлять себя спать в дневное время.

Вред продолжительного дневного сна

Специалисты не рекомендуют спать днем больше 30 минут. После получаса организм человека входит в глубокий сон. Если человек просыпается через час, то это называется тревожным пробуждением. В это время замедляется деление клеток, расслабляются мышцы, дыхание и сердцебиение становятся редкими. Если в это время разбудить человека, то организм испытает небольшой стресс. Ни о каком повышении работоспособности и зарядке бодрости говорить не приходится. Часовой дневной сон – самый худший вариант отдыха.

А, вот сон длиной в 2 часа способен позволить организму полностью отдохнуть, и восстановить свои силы в полной мере. Единственным недостатком такого отдыха может стать невозможность уснуть ночью, а это будет считаться сбоем нормальной работы организма. Так что, если человек с помощью дневного сна хочет полноценно отдохнуть, то следует выбирать получасовой сон.