Диеты: наиболее результативные и неопасные

Не все действенные диеты могут быть безопасные. В статье будут рассмотрены те, которые не смогут нанести вред людям.

Иметь идеальную фигуру хотят, как женщины, так и мужчины. Но, не все диеты могут быть действенными и в одно время с этим безопасными. Никому не хочется испытывать острые голодные приступы, слабость, головные боли и сильную раздражительность. Все хотят есть любимые блюда, не набирать лишнего веса и во время этого пребывать в хорошем расположении духа. Типы диет, которые полезны и безопасны.

Средиземноморская

Вообще, эту диету можно назвать простым рационом питания людей из Средиземноморского региона.

Принципы диеты

В неограниченном количестве фрукты, овощи, морепродукты с содержанием омега-3, орехи и оливковое масло. Красное мясо и сахара разрешены в ограниченном объеме. Но разрешено выпить фужер красного вина и ломоть сыра.

Положительные стороны

Понижается вероятность возникновения патологий сердца и сосудов и СД-2, не нужно голодать, получится не просто скинуть вес, но и оставаться в одном весе постоянно. Ее можно соблюдать на протяжении всей жизни.

Отрицательные стороны

Стоимость хороших фруктов и свежей рыбы весьма высокая.

Скандинавская

Северные европейские страны смогли адаптировать описанный выше рацион питания под свои условия и дали название — скандинавский режим питания. Доктора предполагают, что подобный режим питания отлично может влиять на сердце и сосуды, а также продлит жизнь.

Принцип диеты

Листы зелени, овощи и ненасыщенные жиры. Снизить или не употреблять жиры животного происхождения, сахара, мясо и жирные молочные продукты.

Приблизительное меню на 1 день

• Завтрак: не сладкий йогурт на основе ягод и ложкой меда.
• Второй завтрак: чайная ложка миндаля.
• Обед: нежирная рыба с зеленью и винегрет.
• Ужин: Гречка с овощами и куриная грудка.

DASH

Этот принцип питания был разработан кардиологами. Принцип питания направлен на борьбу с гипертонической болезнью. Гипертония — основная причина по которой умирают люди в пожилом возрасте. Для эффективности терапии, нужно поддерживать его правильным питанием.

Принцип диеты

Есть цельно зерновые пищевые продукты, овощи и фрукты, молочная продукция не должна быть жирной — например, индейка и курица, рыба, орехи и бобовые.

Нюансы такого рациона питания — невысокое содержание ХС и жира. Основной источник жиров — растительное масло с высоким содержанием омега-3 и -6, овощи. Во время гипертонической болезни нужно снизить объем потребляемой соли; для вкуса можно использовать травы и специи.

Положительные стороны

Человек худеет и может поддерживать вес на одном уровне, АД будет снижаться и снизится вероятность сердечной и почечной патологии.

Отрицательные стороны

Не используется именно для снижения веса.

Наблюдатели за весом

Такую диету с необычным названием разработала в 61-м г. прошлого века простая домохозяйка. Она объединила своих подруг в настоящее сообщество. В настоящее время у организации Weight Watchers есть представители со всего света, а способы избавления от лишних килограммов распространяют за деньги.

Такая диета основывается на подсчитывании баллов. У каждого пищевого продукта есть некоторый балл, и цель — не набирать в течение дня баллов больше, чем полагается. Человек, который худеет записывает все в дневник, где должно быть указано, что и в каком количестве он ест.

Положительные стороны

Нет надобности в изучении состава пищевых продуктов и их качеств. Нужно просто сверять блюда с имеющимися таблицами.

Отрицательные стороны

Сначала учитывались только калории и лишь позже начали учитывать Б/Ж/У. Странности в подсчетах есть и по сей день.

Все таблица распространяют только на платной основе.

Такого рациона питания тяжело придерживаться долгое время.