Что поможет нам без проблем погрузиться в ночные грезы?

18 Ноя 2019, 20:07   Anna   222   Нет

Энергию, которая необходима человеку для нормальной жизнедеятельности, дает человеку сон. Если он был недостаточным или некачественным, то организм начинает черпать недостающие силы в дневное время, что приводит к потере настроения, появлению усталости и подталкивает к употреблению большого количества напитков, содержащих кофеин.

Причин подобного состояния множество, и одна из них – проблемное засыпание. Осознание того, что не удается быстро заснуть, заставляет человека испытывать беспокойство и тревогу по этому поводу. Организм реагирует на это выбросом гормона стресса, что в свою очередь не создает условия для нормального засыпания.


Изменить ситуацию можно и жизненно необходимо.

kak bystro usnut

Что же по этому поводу советуют психологи и специалисты, занимающиеся этой проблемой (врачи сомнологи).

По их мнению, особое внимание необходимо уделить созданию условий для комфортного сна. А это значит:

  • Необходимо создать определенный климатический фон в спальне. Дело в том, что после засыпания происходит снижение температуры тела. Так мозг получает сигнал о конце бодрствования и начале засыпания. Создайте условия для подачи такого сигнала, путем снижения температуры воздуха комнаты, используя кондиционер или простой вентилятор.
  • Окружите себя шумом. Да, именно другим посторонним звуком, создающим ровный фон, без неожиданных вторжений. Это так называемый белый шум, ровный, без перепадов звук, позаимствованный у природы (шум дождя, водопада, прибоя, ветра) или плавно работающей техники (фена, вентилятора, кондиционера, стиральной машины).
  • Устраивайте каждодневный сеанс ароматерапии. Это может быть массаж или ванны с эфирными маслами, использование аромолампы. Попробуйте приготовить «ароматическую подушку», нанеся на ткань по несколько капель масла лаванды, кедра или розы. Если такой вариант не очень приемлем, то накапайте масла на платок, расположив его рядом с кроватью. В зимнее время можно положить на батарею влажную ткань, пропитанную капельками масла, которая будет источать приятный аромат на протяжении всей ночи. Подходит для этих целей масло розмарина, ромашки, апельсина, можжевельника, базилика, герани.

kak bystro zasypat 7 sovetov ot eksperta DM1506975789

Помимо условий, засыпанию должен предшествовать комплекс определенных действий, облегчающих и стимулирующих этот процесс.


Во-первых, разработайте для себя ритуал сна. Это будет, например, определенное время, к которому необходимо закончить все дела, принять душ, разобрать кровать, расположив на ней любимую пижаму, сделать отметку в календаре с характеристикой прошедшего дня (смайлик), включить музыку и наполнить комнату ароматом. Кстати, игрушки, пусть даже и для взрослых, тоже никто не отменял.

Во-вторых, не отказывайтесь от точечного массажа. Начните с массирования области, расположенной на 1 см выше точки между бровями. Давить на нее необходимо с умеренной силой. Потом выберите места, которые были наиболее напряжены за целый день и осуществляйте умеренные надавливания на них.

1558972446661114264b1cdf87c084948eafd02995da8

В-третьих, возьмите за правило выпивать перед сном стакан молока, ведь в нем содержится кальций, который стимулирует производство мелатонина, известного как гормон сна. Подойдет также творог, кефир и йогурт.

В-четвертых, забудьте о гаджетах. Информация, получаемая из них (соцсети, фильмы, шокирующие новости) вряд ли будут способствовать спокойному процессу засыпания, а яркий свет экрана еще и вмешивается в регуляцию сна и бодрствования.

В-пятых, постарайтесь не концентрировать свое внимание на часах. Постоянный подсчет оставшегося до утра времени только повысит беспокойство и тревогу, мешая заснуть.

97e009df98d148a188b3f2aefbd6d8de

Есть еще маленькие секреты, которые можно воспользоваться.

Итак, постарайтесь:

  • не использовать кровать как место для чтения и просмотра телепередач;
  • настраивайте себя на положительный лад, представляя себя в различных радостных ситуациях;
  • вместо подсчета традиционных овец займитесь математикой, просто начните вычитать из 1000 по 7 единиц, и так до конца, если конечно не заснете где-то посередине;
  • попробуйте отбросить в сторону одеяло, возможно именно перегрев не дает вам заснуть;
  • займите удобную позу.

Нам необходим полноценный сон. Чтобы просыпаться отдохнувшими и бодрыми не пренебрегайте данными рекомендациями.

woman night bed sleeping1 732x380


Добавить комментарий