Что можно съесть ночью?

3 Янв 2020, 20:08   Anna   269   Нет

Перекусывать перед сном — не самая лучшая диета, но, возможно, мы не должны быть настолько строги в этом. В некоторых случаях это может помочь вам лучше спать. Послеобеденный перекус может помочь стабилизировать уровень сахара в крови на ночь, а значит, вы будете чувствовать себя менее вялым, когда проснетесь. Если вы ужинаете рано вечером или очень активны в течение дня, эта ночная тяга может означать, что ваше тело действительно нуждается в питании. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые варианты и едите правильные порции. Проверьте эти варианты для вдохновения. Это одни из лучших полуночных закусок, которые вы можете съесть.

08095013 shutterstock 105565040


Миндаль

Миндаль — один из самых полезных орехов, который вы можете съесть и сделать отличную закуску прямо перед сном. Порция в 1 унцию составляет 160 калорий и обеспечивает 6 граммов белка, который поможет вам оставаться сытым до конца ночи. Миндаль содержит триптофан, поддерживающую сон аминокислоту, которая может помочь вам уснуть. Они также содержат магний, который помогает расслабить ваши мышцы. Приготовьте порцию, прежде чем называть ее ночью без закуски, которая предлагает полезные питательные вещества.

Домашние овощные чипсы

Если вы едите продукты с высоким содержанием жира и натрия перед сном, это не только вызывает вздутие живота, но также может мешать вашему сну и вызывать дискомфорт в течение ночи. Частично проблема заключается в искушении съесть слишком много, потому что там мало клетчатки или белка, чтобы насытить вас. К тому времени, когда вы почувствуете удовлетворение, вероятно, вы съели бы больше, чем одну порцию.

c1d839a9bebd4e4c8d4415e3b7bf8505

Попкорн


Попкорн — отличная низкокалорийная закуска, приготовленная из цельного зерна, богатого клетчаткой. Пока вы не смазываете ядра маслом, попкорн — очень полезный вариант перекусить перед сном. Придерживайтесь воздушного попкорна, когда можете. Обычная порция из трех чашек содержит всего около 90 калорий и 1 грамм жира. Чтобы добавить аромат без жира, попробуйте посыпать сверху всеми любимыми травами или специями.

Кусочки сыра

Стручковый сыр делает выбор закуски прямо перед сном из-за его содержания жира и белка. Как и миндаль, сыр также содержит триптофан, который усиливает сонливость и помогает уснуть. Если вы беспокоитесь, что молочные продукты не удовлетворят вас, возьмите немного сырых овощей.

mg22930542.000 1 800

Йогурт с ягодами

Если вы настроены на что-нибудь сладкое, йогурт с фруктами — это наполнитель, который наполнен белком и питательными веществами, чтобы помочь вам хорошо выспаться ночью. Вы должны стремиться к простому йогурту, а не к фруктам, приправленным фруктами или наполненным другими добавленными сахарами. Простой йогурт содержит калий, который может помочь при бессоннице. Чтобы добавить естественный сладкий вкус, добавьте в него фрукты, такие как малина или клубника. Оба содержат витамин B6, который увеличивает выработку мелатонина в организме, чтобы помочь вам лучше спать.

Банан с ореховым маслом

Эта сладкая комбинация содержит много полезных питательных веществ и не повредит вашей талии. Фрукт имеет витамины С и В6, а также магний и железо. Средний банан обычно содержит около 30 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки. Добавьте к этому столовую ложку орехового масла для белков и жиров, и вы получите сытную закуску, которая доставит вам удовольствие прямо перед сном. Бананы также содержат мелатонин, который может помочь вам лучше спать.

Night Fridge 01

Если у вас когда-либо возникали проблемы со сном, рассмотрите продукты, входящие в ваш ежедневный рацион, чтобы понять, как они могут повлиять на ваш цикл сна. Держите этот список под рукой, когда вам интересно, что есть перед сном. Каждый список предметов можно съесть индивидуально или смешать вместе для разнообразных блюд и закусок, чтобы добавить в свой рацион. Не уклоняйтесь от поздней ночной закуски, особенно если вы не можете спать. Перекусите и не забывайте избегать еды и напитков с высоким содержанием кофеина, особенно после 3 часов дня.

e79296512e516f7af2330af12087e638 800x600


Добавить комментарий