Чем полезна клетчатка для здоровья организма?

Большое количество различных заболеваний развивается в организме именно из-за недостатка клетчатки. Такая проблема появилась совсем недавно, так как за последние несколько лет рацион большого количества людей очень сильно изменился и из него исчезли те продукты, в которых содержится большое количество клетчатки.

В настоящее время очень часто люди обращаются к врачам именно с теми заболеваниями, которые связаны с дефицитом клетчатки. Уже дано известно, что клетчатка необходима для нормальной работы всего организма и её недостаток может привести к развитию достаточно серьёзных осложнений.

Чем опасен недостаток клетчатки? Суточная норма

Если правильно составить свой рацион так, чтобы все те с питанием в организм попадало необходимое количество клетчатки или при отсутствии такой возможности восполнить недостаток с помощью специальных препаратов, то можно защитить сердечно-сосудистую систему от развития различных заболеваний, уберечь себя от набора лишнего веса. Клетчатка состоит из растительных волокон, которые очень быстро насыщают организм. Это хорошо для тех, кто следит за своим весом и хочет сохранить фигуру стройной. Так же благодаря клетчатки улучшается работа желудочно-кишечного тракта, проходят запоры, из организма выводятся токсины.

Для того, чтобы не испытывать недостаток клетчатки, необходимо употреблять в сутки не меньше тридцати – тридцати пяти грамм. Исследования показали, что большинство женщин с едой получают не более Четырнадцать грамм, а мужчины не больше восемнадцати. Это значит, что суточная норма не поступает, а вместе с этим развиваются в организма различные заболевания.

Специалисты считают, что для женского пола достаточно употреблять в сутки от двадцать одного до двадцати пяти грамм в сутки. Для мужского пола нужно тридцать-тридцать восемь грамм. Для детей до 9 лет достаточно девятнадцать-двадцати пяти грамм в сутки. Для подростков нужно такое же количество клетчатки, что и для взрослых людей.

Для того, чтобы получать каждый день суточную дозу клетчатки вместе с потреблением продуктов, достаточно включить богатые этим веществом продукты в своей ежедневный рацион. Проблемы в том, что в рационе обычного человека присутствует очень много других продуктов, которые могут «поглощать» Растительные волокна. В итоге человек испытывает дефицит, кожа становится более тусклой, появляются лишние килограммы, поход в туалет превращается в настоящую проблему и постепенно начинают прояснения нарушений в работе организма.

Помимо этого повышается риск развития сахарного диабета, заболеваний сердца и сосудов.

Продукты, в которых много клетчатки

Для того, чтобы получать необходимое количество клетчатки из продуктов, необходимо знать в каких именно её большое количество. Лидеров в этом списке считаются ржаные и пшеничные отруби. Хлеб из цельнозерновой муки, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень. Каша, цветная капуста и брокколи, разнообразные сухофрукты, орехи и бобовые.

Иногда бывает так, что изменить свое питание никак не получается. Для таких случаев были созданы специальные препараты, в которых содержится клетчатка. Достаточно регулярно принимать эти препараты и тогда дефицита клетчатки можно точно не бояться. Конечно, лучше не экспериментировать и обратиться к специалисту. Он скажет, какой вариант лучше всего выбрать.