Бессонница. Ищем решение вопроса

8 Окт 2019, 20:06   Anna   209   Нет

Естественным продолжением напряженного дня является крепкий и здоровый сон. Это в теории, а на практике большое количество людей страдает бессонницей. Если не принимать по этому поводу никаких мер, то в дальнейшем дефицит сна приведет к ослаблению иммунитета, ухудшению работоспособности и настроения, ускорению процессов старения и, возможно, запустит механизм развития онкологических заболеваний.

С уверенностью говорить о том, что у вас бессонница можно, если ответить утвердительно хотя бы один из перечисленных ниже вопросов.


6 3

Проверьте себя с помощью короткого теста:

  1. Через 30 минут после того, как вы отправились в постель, сон не приходит;
  2. Ночью вы несколько раз просыпаетесь, и каждый раз испытываете трудности с засыпанием;
  3. Пробуждение наступает за полчаса и более до звонка будильника и больше заснуть не удается;
  4. У вас отсутствуют все перечисленные утвердительные ответы, но сон не приносит чувства удовлетворения, весь день вы ощущаете сонливость и вялость.

Что же все-таки делать тем, кто каждую ночь сталкивается со сложностями при засыпании?

1532365645 bezsonnya


Попробуйте решить проблему, начав с тщательнейшего анализа помещения вашей спальни. Какие же провоцирующие факторы можно там найти.

  1. Книги. Выступают в качестве пылесборников и могут вызвать аллергические реакции. По этой же причине постарайтесь не размешать в спальне пушистые ковры. Скопившаяся в них пыль станет источником питания для различных микроорганизмов, а это, в свою очередь, приведет к возникновению проблем с дыханием. Аллергены могут находиться и в цветущих растениях, что тоже приведет к возникновению ночного кашля и помешает комфортному сну. Тем более не место там цветущим растениям, способным вызвать головную боль.
  2. Не допускайте нахождения в комнате для сна предметов, которые вы активно используете днем. Это касается ноутбуков, взятых с работы документов. Мобильному телефону и планшету тоже там не место. Их использование, а вернее излучаемый ими свет, приводит к нарушению выработки мелатонина, гормона темноты. Именно он сообщает телу о том, что пора отправляться в кровать. Синие же экраны наших гаджетов подавляют его выработку, от этого и возникают нарушения сна.
  3. Помните и о том, что находящаяся на тумбочке еда отодвигает момент засыпания, а крошки, попадая в кровать, вызывают определенный дискомфорт.
  4. Попробуйте убрать из спальни тикающие часы. Возможно, именно они создают нервозность и препятствуют засыпанию.

apnea 1200x545 c

Следующее, что необходимо подвергнуть анализу – это еда. Помешает приятному сну употребление кофе, алкогольных напитков, слишком острой и тяжелой пищи и ее большие объемы. Из продуктов, которые помогут оказать благоприятное воздействие на биологические процессы сна, полезны зеленые овощи, злаки, бананы, овсянка, мясо индейки.

Если все предложенные варианты не приносят положительного результата, то вполне возможно, что придется прибегнуть к помощи лекарственных препаратов и биологически активных добавок.

Что касается снотворных препаратов, то они эффективны тогда, когда расстройство сна длится не более 3 месяцев. Они помогут предотвратить переход острой бессонницы в хроническую форму. Следует знать, что подобные меры имеют и свою негативную сторону. Состояние может усугубиться, когда появляется уверенность в том, что без таблетки уснуть не получится. Это приведет к возникновению стойкой зависимости от препаратов и оттянет процесс избавления от бессонницы. Еще одним негативным последствием приема снотворного являются побочные действия. В основном они связаны со снижением внимания и чувством постоянной дневной сонливости, а это прямая дорога к травмам и несчастным случаям.

e1da7b9beb0685041865e67458a0a7f3

Не хотите лечить бессонницу медикаментозно, тогда обратитесь к специалистам, владеющим когнитивно-поведенческой терапией. Считается, что эта программа очень эффективна и направлена на обучение навыкам сна, различным релаксационным техникам, разрушению сложившихся негативных рефлексов, мешающих засыпанию.

Не откладывайте решения вопроса, связанного с бессонницей в долгий ящик. Чем быстрее вы начнете исправлять эту ситуацию, тем скорее ваш сон станет крепким и приносить вам удовлетворение.

tild3430 6130 4231 b464 643133306438 1


Добавить комментарий