9 золотых правил питания и Вы забудете, что такое высокое давление

25 Дек 2018, 18:01   Andrey   6 723   Нет

В нынешнее время наиболее часто гипертония начала возникать у людей из-за лишних килограммов, заявляет Минздравсоцразвития Российской Федерации. Очень важные информационные данные: все ненужные килограммы увеличивают давление на одну единицу мм.рт.ст. Таким образом основные задачи для гипертонии – не обычное контролирование артериального давления, а и восстановление собственного тела в нормальную форму. Необходимо соблюсти некоторые части программы.

1526626163 si1


СНИЗИТЬ:

  1. Соль. Натрий сдерживает жидкость в теле. По этой причине увеличивается количество циркулирующей крови. И как результат – давление. Доктора склоняются к тому, что употребление соли нужно понижать с обычных для здорового человека десяти или пятнадцати граммов в день до трех или четырех, их можно получать из традиционных продуктов. Таким образом, подсаливать пищу не стоит. В том случае, когда еда может показаться невкусной, можно добавить сок лимона, различной зелени, например, укроп, петрушка. Они отлично подходят к мясным блюдам и прочим продуктам.
  2. Крепкий чай, кофе, а основное – алкоголь. Эти жидкости в большом объеме и при длительном употреблении ведут к спазмированию сосудов и усиливается напряжение на сердечную мышцу.
  3. Продукцию, имеющую в своем составе животные жиры: колбасы, сливочное масло. Нужно постараться, чтобы в меню минимально 1/3 жиров были растительными. Готовить не на животном жире. Тушить на оливковом масле. К части вредных жиров можно отнести сливки на тортах, большинство сыров.
  4. Сахара. Простые углеводы, благодаря которым происходит набор дополнительного веса. Поэтому о тортах и прочих сладостях нужно забыть. Можно поменять на овощи и фрукты. Они будут всасываться более долгое время.

1468495068 5511

ПОВЫСИТЬ:

  1. Овощи. Пища, обогащенная клетчаткой, снижает холестерин в крови, соответственно его поглощение замедляется. Они долгое время сохраняют ощущение насыщенности.
  2. Mg и K. Они питают сердце и увеличат его нагрузочную способность. В меню стоит добавить крупы, морковку, капусту и свеклу. Но зато от этих продуктов не наберется лишний вес. Также обогащены этими же витаминами морепродукты и легкая рыба. Способ готовки рыбы тот же, что и мяса – меньше соли.

1181

А ТАКЖЕ

  1. Стоит питаться понемногу по пять или шесть р/д. За час до сна съедать фрукт или выпить кефир с маленьким процентом жирности.
  2. Мясо не должно быть жирным. Обычно гипертония случается из-за закупоривания сосудов холестериновыми бляшками, находящимися в жирных мясных и копченых продуктах. Куриное мясо или говядина, готовить нужно без масла – наилучшее для больного гипертонией.
  3. Нельзя заниматься голодовкой. Воздержание или строжайшие диеты с исключением определенных типов продуктов не рекомендованы.

 

Нужно воздержаться от курения. Никотин сужает сосуды, а давление поднимается.


Добавить комментарий