7 продуктов, которые помогут снизить уровень холестерина

19 Фев 2019, 20:24   Andrey   3 039   Нет

Холестерин вырабатывается организмом человека, а также содержится в пище. Хотя это и необходимо для здоровья, но слишком много холестерина может нанести вред вашим артериям и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень холестерина необходимо поддерживать в пределах здорового диапазона. Диета, богатая следующими десятью продуктами питания, может помочь вам снизить уровень холестерина.

Рыба

Морепродукты в вашем рационе — это очень хорошо для организма. Почему? Потому что филе жирной рыбы тунца и лосося является богатым источникам Омега-3 жирных кислот, которые снижают содержание триглицеридов (ненасыщенных жиров) в крови и сердце.


ryba 81

Специалисты рекомендуют употреблять жирную рыбу как минимум 2 раза в неделю. Жирные виды рыб, как сельдь, семга, сардины и скумбрия богаты в жирных кислотах omega-3, которые защищают здоровье сердца.

Бобы

Бобы хороши для вашего сердца…и это относится ко всем ее разновидностям. Регулярное употребление фасоли уменьшает риск заболевания. Фигура становится более стройной, за счет того, что вы меньше ощущаете чувство голода.
Исследования показали, что участники, которые употребляли половину чашки фасоли в день, в течение 24 недель, понизили уровень холестерина на 8 процентов.

312ccc8445ed1

Овес

Ничто не успокаивает душу больше, чем горячая миска овса. Оказывается, овес успокаивает сердце. Причина заключается в том, что порция утренней овсяной каши является богатым источником клетчатки, которая помогает держать вас стройным, помогает пищеварению, снижает уровень холестерина и заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.

P13208801


Согласно исследованиям, овес содержит растворимые волокна, которые уменьшают липопротеин низкой плотности (ЛПНП) или ”плохой»»холестерин, поскольку растворимые волокна способны снизить скорость всасывания холестерина в кровоток. Диетологи рекомендует употреблять блюда из овса каждый день, чтобы снизить уровень.

Орехи

Горсть очищенных орехов, таких как миндаль или грецкие орехи—это идеальный продукт, понижающий уровень холестерина. Посыпьте горсть ваших любимых орехов поверх зеленого салата, хлопьев или другого десерта, для того чтобы снизить уровень холестерина. Тем не менее помните, что орехи очень калорийны. Диета, обогащенная орехами (не менее 67 г в день), снижает общий уровень примерно на 7,4%.

e0678ef11

Красное вино

Оказывается, есть веская причина, почему стенокардия менее распространена во Франции по сравнению с большинством других европейских стран, и эта причина — стакан красного вина. Один стакан действительно не повредит — это на самом деле очень полезно. Бокал красного вина рекомендуется при повышенном уровне холестерина.

krasnoe vino 11

Исследование показало, что умеренно пьющие красное вино, были примерно на 35 процентов меньше подвержены сердечным приступам по сравнению с пациентами непьющими красного вина.

Зеленый чай

Наслаждайтесь этим напитком в любое время года и знайте, что это полезный напиток. Это эликсир здоровья, который способен уменьшить уровень холестерина. Проведенные исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая значительно снижает концентрацию холестерина. Ни один другой чай не показал подобных результатов.

chaj v chashke1

Клубника

Клубника богата пектином (растворимой клетчаткой), которая может помочь уменьшить содержание в организме холестерина. Регулярное употребление клубники или черники понижает общий риск сердечных приступов за счет высокого содержания антоцианина в обоих типах ягод.

klubnika1

После того как исследователи добавили 500 граммов клубники к ежедневным диетпитаниям 23 здоровых участников, их образцы крови показали значительно уменьшение содержания холестерина.


Добавить комментарий