60 секунд и вы бодры. Как этого добиться?

10 Июн 2020, 10:15   Anna   255   Нет

Бывают ситуации, когда необходимо быстро взбодриться для решения каких-либо задач или важных дел. Или ещё проснувшись утром, чувствуется разбитость, неясность сознания и хочется побыстрее прийти в форму, чтобы быть в тонусе. Существуют способы, используя которые можно взбодриться всего за 60 секунд.

1 result 38 620x391 1


Чтобы с утра легче встать с кровати, необходимо:

  1. Проснувшись выпить стакан воды – это взбодрит весь организм и поможет пробудиться.
  2. Спать с открытыми шторами. Или с такими, которые хорошо пропускают солнечный свет. Когда с утра солнце осветит комнату, это даст мозгу сигнал о том, что пора вставать и поэтому подъём будет происходить гораздо проще.
  3. Сделать всё необходимое для качественного, комфортного сна, так как, только хорошо выспавшись можно легко и бодро проснуться. В первую очередь следует позаботиться об этом ещё с вечера.

Depositphotos 48300177 m 2015

Как за 60 секунд добиться бодрости на рабочем месте?

Чтобы сосредоточиться на выполнении чего-то важного, при необходимости сконцентрироваться и продуктивно поработать следует выполнить следующие рекомендации.

5f3e5ed02ed3a8ec2b16230c4c4d1a02 quality 70Xresize 1Xallow enlarge 0Xw 800Xh 600

Сделать упражнения


Необходимо встать напротив стены, примерно 1,5 м от неё и найти воображаемую точку на уровне глаз. Начать дышать ровно, глубоко, веки при этом немного должны быть прикрыты. Сделать движение зрачками сначала влево, а затем вернуть их в исходную точку. Далее по такой же технике выполняется движения глаз вправо, вверх, вниз.

Можно усложнить задачу, добавив к зарядке для глаз разминку для мозга. Для этого следует во время упражнений начать решать в уме математические примеры, повторять таблицы умножения или выполнять физические нагрузки со сжиманием и разжиманием кулаков. Такая игра запускает работу обеих частей головного мозга, и за довольно короткое время поднимает работоспособность.

В заключение можно выполнить ещё ряд несложных упражнений, которые взбодрят сознание:

  • Без применения силы постучать по макушке быстрыми движениями пальцев;
  • Потереть щёки тёплыми руками по направлению вверх-вниз;
  • Нажимать на ямку – впадину у основания черепа несколько секунд. Повторить 2-3 раза;
  • Произвести лёгкий нажим большим и указательным пальцами на щитовидную железу. Повторить это необходимо несколько раз.

Самомассаж

Начать процедуру следует с пальцев руки, размять мизинец левой руки, затем следующий – безымянный, и остальные по очереди, на обеих руках. Таким же образом можно сделать с ушами, пощипывая центральную и верхнюю части уха. Стоит хорошо помассировать мочку, так как благодаря этой процедуре хорошо восстанавливаются от усталости глаза. А проведение большим пальцам по поверхности уха в течение одной минуты даст заряд внутренним органам. Важно знать: массирование по часовой стрелке – бодрит, против часовой, наоборот – расслабляет.

4 result 21

Приятная минутка

Делая длительную умственную работу, сознание бывает зацикливается на чём-то одном или мысли начинают путаться, мозг перестаёт выдавать хорошие идеи. В такие моменты стоит переключиться на другую деятельность, хотя бы на одну минуту. Например, выстроить в голове мини-план на выходные дни или написать кому-то из своих знакомых, близких сообщение. В перерыве на обед лучше заняться чем-то отвлекающим, как вариант можно рассмотреть: разгадывание кроссвордов, прогулку, приятные разговоры с кем-нибудь. Это будет превосходным оживлением рабочей деятельности и получением позитивных эмоций.

Не забывать о силе воды

Мозгу, как и всему нашему организму, необходима вода. Лучшим вариантом станет обычная чистая негазированная вода. При офисной работе человек утрачивает примерно литр жидкости за рабочий день.

Потратить надо всего минуту на пополнение запаса жидкости, и это способствует приливу сил и, соответственно, к сосредоточенности на работе.

image4 52


Добавить комментарий