60 секунд и вы бодры. Как этого добиться?

Бывают ситуации, когда необходимо быстро взбодриться для решения каких-либо задач или важных дел. Или ещё проснувшись утром, чувствуется разбитость, неясность сознания и хочется побыстрее прийти в форму, чтобы быть в тонусе. Существуют способы, используя которые можно взбодриться всего за 60 секунд.

Чтобы с утра легче встать с кровати, необходимо:

1. Проснувшись выпить стакан воды – это взбодрит весь организм и поможет пробудиться.
2. Спать с открытыми шторами. Или с такими, которые хорошо пропускают солнечный свет. Когда с утра солнце осветит комнату, это даст мозгу сигнал о том, что пора вставать и поэтому подъём будет происходить гораздо проще.
3. Сделать всё необходимое для качественного, комфортного сна, так как, только хорошо выспавшись можно легко и бодро проснуться. В первую очередь следует позаботиться об этом ещё с вечера.

Как за 60 секунд добиться бодрости на рабочем месте?

Чтобы сосредоточиться на выполнении чего-то важного, при необходимости сконцентрироваться и продуктивно поработать следует выполнить следующие рекомендации.

Сделать упражнения

Необходимо встать напротив стены, примерно 1,5 м от неё и найти воображаемую точку на уровне глаз. Начать дышать ровно, глубоко, веки при этом немного должны быть прикрыты. Сделать движение зрачками сначала влево, а затем вернуть их в исходную точку. Далее по такой же технике выполняется движения глаз вправо, вверх, вниз.

Можно усложнить задачу, добавив к зарядке для глаз разминку для мозга. Для этого следует во время упражнений начать решать в уме математические примеры, повторять таблицы умножения или выполнять физические нагрузки со сжиманием и разжиманием кулаков. Такая игра запускает работу обеих частей головного мозга, и за довольно короткое время поднимает работоспособность.

В заключение можно выполнить ещё ряд несложных упражнений, которые взбодрят сознание:

• Без применения силы постучать по макушке быстрыми движениями пальцев;
• Потереть щёки тёплыми руками по направлению вверх-вниз;
• Нажимать на ямку – впадину у основания черепа несколько секунд. Повторить 2-3 раза;
• Произвести лёгкий нажим большим и указательным пальцами на щитовидную железу. Повторить это необходимо несколько раз.

Самомассаж

Начать процедуру следует с пальцев руки, размять мизинец левой руки, затем следующий – безымянный, и остальные по очереди, на обеих руках. Таким же образом можно сделать с ушами, пощипывая центральную и верхнюю части уха. Стоит хорошо помассировать мочку, так как благодаря этой процедуре хорошо восстанавливаются от усталости глаза. А проведение большим пальцам по поверхности уха в течение одной минуты даст заряд внутренним органам. Важно знать: массирование по часовой стрелке – бодрит, против часовой, наоборот – расслабляет.

Приятная минутка

Делая длительную умственную работу, сознание бывает зацикливается на чём-то одном или мысли начинают путаться, мозг перестаёт выдавать хорошие идеи. В такие моменты стоит переключиться на другую деятельность, хотя бы на одну минуту. Например, выстроить в голове мини-план на выходные дни или написать кому-то из своих знакомых, близких сообщение. В перерыве на обед лучше заняться чем-то отвлекающим, как вариант можно рассмотреть: разгадывание кроссвордов, прогулку, приятные разговоры с кем-нибудь. Это будет превосходным оживлением рабочей деятельности и получением позитивных эмоций.

Не забывать о силе воды

Мозгу, как и всему нашему организму, необходима вода. Лучшим вариантом станет обычная чистая негазированная вода. При офисной работе человек утрачивает примерно литр жидкости за рабочий день.

Потратить надо всего минуту на пополнение запаса жидкости, и это способствует приливу сил и, соответственно, к сосредоточенности на работе.