6 простых правил: как снизить холестерин в крови до нормы?

Что такое холестерин?

Холестерин – органическое жироподобное соединение. Входит в состав всех тканей организма, формирует клеточные мембраны и поддерживает каркас нашего тела.

Польза холестерина:

• Формирование оболочки нервных волокон
• Главный компонент мембраны клетки
• Необходим для хорошей деятельности иммунной системы
• Защита организма от рака
• Важен для выработки гормонов надпочечников
• Играет важную роль в работе синапсов мозга
• Участвует в производстве витамина D

Примерно 75% холестерина образуется в теле человека, а оставшуюся четверть мы получаем с пищей.

Чем опасен холестерин?

На самом деле плохим или хорошим называют те субстанции, которые циркулируют в нашей крови – липопротеиды. В зависимости того, сколько жиров там содержится их называют — липопротеиды высокой плотности, низкой плотности либо очень низкой плотности.
Липопротеиды низкой и очень низкой плотности называют – плохой холестерин.

ОБЩИЙ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА
НОРМА: ——3,6-5,2 ммоль/л.
При уровне холестерина ниже 3,5 ммоль/л., необходимо обратиться к врачу.

УРОВЕНЬ ПЛОХОГО ХОЛЕСТЕРИНА
Норма:——0,77-4,9 ммоль/л.

Высокий холестерин грозит вам такими заболеваниями,как:

• Атеросклероз,
• болезнь сердца,
• поражение сосудов,
• Инсульт

Как снизить холестерин? 6 СОВЕТОВ:

ПРАВИЛО №1

· ФИЗКУЛЬТУРА

Физическая культура — прогулка, обычный бег трусцой, бассейн, гимнастика – активизирует обмен веществ и способствует устранению застоя желчи, что помогает самостоятельному выводу избытков холестерина.
Физнагрузка лучшим образом помогает поддерживать кровеносную систему в тонусе и очищать кровь от лишнего холестерина

ПРАВИЛО №2

Не злоупотребляйте такими продуктами, как:

• масло.
• икра.
• сыры.
• печень.
• алкоголь
• консервы

Высокий уровень глюкозы в крови – это еще один фактор к увеличению уровня холестерина. Следовательно, следует исключить всевозможные продукт с высоким содержанием сахара.

ПРАВИЛО №3

Ешьте больше продуктов с содержанием марганца:

• Черный перец
• Клюква
• Чай
• Лесной орех
• Пшеничная мука
• Рис
• Малина
• Шпинат
• Горох
• Шоколад

Ешьте больше продуктов с содержанием йода:

• Морская капуста
• Креветки
• Печень трески
• Окунь
• Молочные продукты

ПРАВИЛО №4

Ешьте печеные яблоки.
В печеных яблоках содержится пектин.
Пектин – это растительная клетчатка, которая связывает холестерин в нашем кишечнике и выводит его.

ПРАВИЛО №5

Варите продукты, а не жарьте!
Отварив какую то пищу, вы можете уменьшить уровень холестерина, поступающий в организм на 20%

ПРАВИЛО №6

Избавьтесь от лишнего веса:

Чтобы показатели плохого холестерина снизились до 8%, достаточно сбросить 4-5 кг. Продолжайте стройнеть до тех пор, пока ваши показатели не придут в норму.

Бросьте курить и больше улыбайтесь:

Мало того что это поможет вам уменьшить риск заболеваний от табака и увеличить на пару лет свою жизнь, также это способствует повышению хорошего холестерина на 5% Стресс и нервозность, так же способствуют увеличению плохого холестерина, так что улыбнитесь прямо сейчас и живите здорово.